Методът на Буда за медитация, от Ошо - Пътят на живота

Методът на Буда беше следният: първо гледайте как дъхът ви влиза и излиза. Започнете с дъха, защото това е основно нещо и може да се наблюдава много лесно. Започнете с най-основното: гледайте как дъхът ви влиза и излиза.

методът

Раздели дъха на четири етапа. Първо влиза дъхът. Просто гледате как дъхът идва, финото тактилно усещане, дробовете ви се пълнят. След това идва момент на пауза - за частица от секундата всичко спира; дъхът е вътре, нищо не се движи. Гледайте тази пауза, защото това е най-важното нещо. Тогава започва друг процес: дъхът започва да излиза навън. Наблюдавайте го отново. Тогава дробовете ви са празни, те се прибират; дъхът е напълно изчерпан. Отново има пауза - за част от секундата всичко спира. Наблюдавайте и това, защото тези две паузи са най-важните за хората, които медитират. След това дъхът отново идва.