Методи за увеличаване на скоростта на двигателната реакция
Методи за увеличаване на скоростта на двигателната реакция
Скоростта, като двигателно качество, се състои от три компонента: скоростта на реакцията на спортиста към действията на противника, към движещ се обект (топка, шайба и др.), Скоростта на отделните движения и скоростта на темпото на движенията.
Двигателната реакция е отговор на внезапен или очакван, но въпреки това внезапно възникващ сигнал. Разграничете времето за реакция на сетивните стимули и времето за реакция на психичните процеси. Тази реакция може да бъде проста или сложна. Сложните реакции се разделят на „реакции на избор“ и „реакции на движещ се обект“. В обикновена двигателна реакция има латентни (скрити) и моторни (двигателни) компоненти. Латентното време на обикновена двигателна реакция почти не се поддава на тренировка, не е свързано с нивото на умения на спортиста и не може да се приеме като характеристика на скоростта на спортиста. Напротив, ние тренираме двигателния компонент.
За обикновена двигателна реакция е характерен ефектът от прехвърлянето на скоростта, когато скоростните упражнения от един вид позволяват на спортиста да реагира по-бързо в упражнения и ситуации от различен вид и характер. При постигане на максимална скорост на обикновена двигателна реакция многократно се използват многократните, дисектирани и сензорни методи (Захаров Е.Н., 1994).
"Повтарящ се" метод - състои се в най-бързото повторение на тренираните движения по сигнала. Продължителността на такива упражнения не надвишава 3-5 секунди. Практикуване на 3 - 6 повторения на упражнението в 2 - 3 серии.
"Разчленен" метод - при обучение скоростта на реакцията може да изглежда така. При първото упражнение спортистът започва по команда, с контрол на времето и при леки условия (надолу). Тогава стартът ще се извърши на 10 - 20 метра, без команда, но с контрол на времето за бягане (отработване на стартовото ускорение). След това се провежда групов старт на 20-50 метра, реагиращ на движението на един от участниците в старта - водача. Лидерът се сменя при всяко стартиране.
"Сензорен "метод - основан на тясна връзка между скоростта на реакцията и способността да се различават интервали от време от порядъка на десети и дори стотни от секундата. На 1-ви етап от тренировката упражнението се изпълнява с максимална скорост. Треньорът следи продължителността и съобщава цифрите на спортиста. На 2-ри етап упражнението се повтаря, но самият спортист според чувствата си оценява скоростта на изпълнението му и сравнява своите оценки с реалното време на упражнението, контролирано от треньора. На третия етап се предлага упражнението да се изпълнява с различна, предварително определена скорост. Резултатът се наблюдава и сравнява, като същевременно се научавате да управлявате отзивчивостта.
В спортните игри и в бойните изкуства често възникват ситуации, които изискват сложни реакции на движещ се обект. В такива ситуации спортистът трябва правилно да го оцени, да вземе оптималното решение и да го приложи по най-добрия начин. Продължителността на сложната реакция към движещ се обект е 0,25 - 4,0 сек. Сензорна фаза - 0,05 сек. Тоест, обучението трябва да е насочено към развиване на способността да се вижда (забелязва) бързото движение на обект (топка, шайба, движение на ръце, крака, тяло) и да се намалява двигателната фаза на реакцията. Това изисква следното: