Методи за обучение на ръкопашен бой Nippon Kempo, Nippon Kempo
Методи за физическа подготовка на боец в ръкопашен бой Nippon Kempo
След като започна да практикува Nippon Kempo, често възниква въпросът: какво можете да направите в интервала между тренировките, за да развиете способностите си сами? Разбирането на общата методология за физическа подготовка на японския ръкопашен бой може да помогне за създаването на индивидуална програма за обучение у дома и добре да допълни основните упражнения за кемпо в доджото. Такива независими упражнения, проектирани, отчитайки спецификата на ръкопашния бой, ще развият гъвкавост, сила, характеристики на скоростта и издръжливост. Гъвкавостта увеличава обхвата на движение на тялото, физическата сила увеличава силовите характеристики на техниката бой-меле. По време на допълнителни натоварвания човек се научава да използва енергията на тялото си правилно и икономично, което означава, че издръжливостта се увеличава.
Трябва обаче да помним, че неправилното обучение, неправилни натоварвания, неправилна последователност и приоритети на упражненията в най-добрия случай няма да дадат никакъв ефект, в най-лошия случай те дори могат да навредят. И обратно, допълнителните домашни тренировки, проведени с помощта на правилните методи на японската тренировка за ръкопашен бой, могат качествено да повишат общото ви ниво и бързо да ви разграничат от броя бойци, които са започнали да тренират едновременно с вас, но присъстват само основно обучение във фитнеса.
Работа с makiwara
Хармония на физическото развитие
Набор от определени движения, които тренират човешкото тяло, на японски се нарича Undo. На нашия език това понятие може да се преведе като физическо упражнение, комплекс от движения. Необходимо е да се разграничат упражненията за отмяна, които се повтарят многократно от набор от упражнения за ката, които са насочени към смилане и обучение на техниката на боеца и представляват верига от различни движения. Отмяна на упражнения - шлифоване и повтаряща се практика на всяко движение в бойното изкуство.
Възможно е да се получат изключителни резултати в техниката на кемпо само когато човек достигне определено физическо ниво. Освен това в японските бойни изкуства, включително в Nippon kempo, физическото ниво означава не просто физическа сила, гъвкавост, скорост и издръжливост в себе си, а хармонично съчетание на всички тези качества с техниката на движение, движение на човешкото тяло - в факт, хармонично физическо развитие на човешкото тяло. Разделът от упражнения за развиване на тази физическа хармония се нарича shintai undo (shintai - тяло, yap) и включва такива понятия като упражнения за развитие на движенията на краката и ръцете (shishi undo) и движения на багажника (tai sabaki).
Видове упражнения за физическа подготовка в японски ръкопашен бой
Всъщност комплексът от упражнения за развитие на движенията се подразделя, както следва:
- Отмяна на Jumbi - Подгряващи и подготвителни упражнения;
- Отмяна на Kokyu - Дихателни упражнения;
- Джунан отмени - Упражнения за еластичност;
- Отмяна на Hojo - Специални упражнения;
- Кигу отмени - Упражнения със специално оборудване;
- Отмяна на Seiri - Финални упражнения
Упражнения за загряване на Jumbi Undo/Отмяна на Jumbi
Целта на упражненията за загряване на джумби отмяна е да включите и настроите тялото и духа към тренировка, за да приведете тялото в работно състояние. Това е необходим раздел за правилното и безопасно изпълнение на цялата следваща тренировка.
Упражнявайте кръгови колене
Загряването може да се извърши отгоре надолу, започвайки от загряването на главата и завършвайки със ставите на краката, или, обратно, отдолу - отгоре. Обикновено се изпълняват 10-12 упражнения.
Упражненията в раздела за отмяна на джумби се изпълняват по такъв начин, че да запазят и укрепят духовното състояние, постигнато по време на предходните сесии за медитация на мокусо. Това медитативно състояние помага да вложите цялата си сила, душа, способност да се концентрирате в най-фините движения, контролирани от дишането, и като сте наясно с всяко от тези движения, разбирате изключително сложния фон на класическата техника.
Значението на загрявката в бойните изкуства. Всеки човек, занимаващ се с бойни изкуства, трябва да се загрее преди да започне заниманията. Следователно упражненията за загряване са създадени по такъв начин, че всеки човек може да участва в тях, независимо от степента на неговата физическа подготовка. Разгряването предхожда всяка тренировка, дори ако ученикът е ангажиран отделно от всички, сам, той все още е длъжен да започне занимания с разгряване. Едно добро загряване може да ви помогне да подобрите техниката си, да подобрите здравето си и да развиете физическите си възможности. През целия си живот всеки майстор, и просто човек, занимаващ се с бойни изкуства, изпълнява упражненията за джумби отмяна. Тези дейности укрепват тялото на човека и дисциплинират духа му.