Методи и съвети за периодично гладуване - BeautyDelicious
Слушайте тялото си!
Сега съм отново във фазата на рестартиране, което означава, че слушам повече себе си и слушам какво ми казва тялото ми и отговарям на неговите нужди. И наскоро ясно ми сигнализира, че се чувствам прекалено много в храносмилането си и се благодаря за това с подут корем, така че понякога си мислех, че съм бременна в седем или осем месеца и чакам някой да заеме мястото ми оферти в автобуса, за да не се налага да стоя на бедните бременни жени. Към това се добави и чувството за тежест и леност, което ме накара да се почувствам стар.
Тогава един следобед реших да не ям нищо този ден, колкото и да ми ръмжеше стомахът. Той също отговори, но не с насилието, с което очаквах. Със сигурност моите хормони на щастието също ми помогнаха да го доближа по-спокойно, тъй като прекарах деня на морето и това е чисто щастие за мен и балсам за душата ми. Така че бях добре подготвен за периодичен пост.
Какво е интермитентното гладуване?
Защо периодично гладуване?
При гладуване тялото не се снабдява постоянно с твърде малко храна, както при диета, но изобщо с никаква. В резултат на това той преминава към изгаряне на мазнини. Тези, които също се хранят здравословно, ще разграждат устойчиво мазнините, защото тялото не се адаптира към намаленото енергийно снабдяване, както при диета. Метаболизмът не е намален, мускулната маса не е намалена.
За какво да внимавате, когато постите?
1. Преди да решите да постите, трябва, ако е необходимо, да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали здравето Ви е в добро здраве. Напр. по време на бременност и кърмене, при диабетици, хора с ниско кръвно налягане, при хранителни разстройства като анорексия или булимия, поднормено тегло или хронични заболявания.
2. Спокойно! Кой никога не е правил това и напр. е свикнало да яде пет до шест пъти на ден, което не бива да започва веднага с метода 5: 2. По-добре е да избягвате захарта и рафинираните въглехидрати през първата седмица. През втората седмица намалете храненията на три до четири и след това започнете периодично гладуване през третата седмица. Също така бих препоръчал да започнете с дванадесет часа и след това бавно да се разширите до 16 часа или повече.
3. Адекватната хидратация е особено важна през това време, но пийте като вода, неподсладен чай или черно кафе само умерено. Ако ви се завие свят, може да сте пили твърде малко или да ви липсва сол. В този случай може да помогне чаша вода с щипка морска сол. А какво ще кажете за алкохола? Трябва да избягвате това по време на фазата на гладно. След това нищо не пречи на удоволствието, въпреки че не бива да се забравя, че алкохолът инхибира загубата на мазнини и не подпомага загубата на тегло. За момента търгувах коктейли и бира за сухо вино, защото бирата съдържа много въглехидрати под формата на малцова захар и коктейлите са захарни бомби сами по себе си.
4. Въздържането от ядене не трябва да води до ядене повече от обикновено, тъй като през останалите дни човек е ял по-малко. Между храненията трябва да има почивки от поне четири до пет часа. Ако не направите това, тялото превръща въглехидратите в захар, която отива направо в кръвта. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава, инсулинът се освобождава и загубата на мазнини се спира. Това може да доведе до хипогликемия и глад за храна.
5. Докато тялото не свикне с периодично гладуване, трябва да отстъпите малко назад с упражнения.
Какъв е смисълът от гладуването?
В допълнение към повече енергия, усещане за лекота и по-малко килограми на кантара, кръвното налягане може да бъде понижено, инсулиновата чувствителност подобрена и противодействието на възпалението.
Ако искате да се занимавате по-интензивно с темата за периодичното гладуване, препоръчвам този видео принос или книгата „Intervallfasten“ от Dr. Петра Брахт.