Как да изгарям мазнини по този начин изграждам културизъм
Здравейте!
Бих искал да попитам дали ядем 2000 Kcal храна на ден по време на диетичен период и да приемем, че изгаряме 450 Kcal от нея, тогава как ще отслабнем, съответно. изгаряне на мазнини?
Здравейте!
Казвате го малко неясно, но хубавото е, че дори не е нужно да тълкувате конкретно този проблем, защото това не е начинът да се подходи към темата. Самото отслабване е много широко понятие, тъй като означава само отслабване, което може да включва загуба на мазнини, мускули или дори вода.
В очите на мнозина важното е колко показват везните и изобщо не ги интересува дали загубата на тегло идва от мускулите или мазнините. По този начин хората, които се борят с идиотски диети, могат да докажат колко са загубили и полудневна диета е ефективна, когато е разрешено да се ядат само кифлички, с тънки филийки студени разфасовки.
Няма значение от какво идват тези 2000 калории
Самият прием на калории казва много малко. Лесно е да се види, че 2000 Kcal могат да бъдат събрани от половин килограм пилешки гърди, половин килограм хляб, но дори и четвърт килограм свинска мас. Коя си струва да се консумира при диета? Точно така, пилешки гърди.
Затова вместо калории изчислете дневното си количество хранителни вещества и променете това, ако е необходимо. Ако, да речем, сте 100 килограма, опитайте с 200 грама протеин и 100 грама въглехидрати на ден. Настоятелно се препоръчва да поддържате високия си прием на протеини (поне 2 g/kg телесно тегло) по време на диетата си, за да предотвратите - или поне да намалите - скоростта на мускулно разграждане. Въглехидратите първоначално трябва да бъдат 1g/kg телесно тегло, което можем да променим по наш вкус, ако не сме доволни от резултата. Например, ако загубите повече от един килограм на седмица, увеличете количеството, но ако сте загубили по-малко от един килограм, може да искате да намалите допълнително приема на въглехидрати.