Методи, чрез които можете незабавно да освободите ендорфините си

ендорфини тя е свързана с важни дейности като хранене, физическо обучение и полов акт. Производството на ендорфини също се увеличава по време на бременност. Тези така наречени „хормони на щастието“ свеждат до минимум дискомфорта и болката и увеличават максимално благосъстоянието.

Ползите от ендорфините Те включват:

Облекчаване на симптомите на депресия;
Намаляване на стреса и безпокойството;
Подобряване на самочувствието;
Отслабване;
Облекчаване на болката по време на раждане.

Какви са симптомите на ендорфинов дефицит?

Дефицит на ендорфин не се разбира добре. Като цяло, ако тялото ви не произвежда достатъчно ендорфини, може да изпитате:

депресия;
Безпокойство;
болка;
Пристрастяване;
Проблеми със съня;
Импулсивно поведение.

Как да стимулираме естествено ендорфините?

Тялото произвежда ендорфини по естествен път, когато:

Ядете черен шоколад

Тъмният шоколад осигурява защита срещу инфаркти и инсулти. Поради високото съдържание на полифеноли и други антиоксиданти, тъмният шоколад намалява възпалението, понижава кръвното налягане, понижава LDL холестерола, повишава HDL холестерола и защитава здравето на артериите.
Съдържа и химикали, освобождаващи ендорфин.

В преглед на 139 проучвания изследователите заключават, че консумацията на шоколад намалява риска от сърдечно-съдова смърт с около 19%. Препоръчителното количество е 6.7g на ден. Това е еквивалентно на малък квадрат два или три пъти седмично. (1)

Физически упражнения

Според скорошно проучване груповото обучение има няколко различни предимства. (2) Не само приятелите ще ви стимулират, но съвместните усилия могат да подобрят нивата на ендорфин.

Изследователите установили, че груповото обучение показва увеличение на ендорфините в сравнение с тези, които са тренирали самостоятелно. Но упражненията са полезни, независимо дали се правят самостоятелно или с други хора. Някои възможности за избор са ходене, танци, аеробика и бягане.

Изследователи от университета в Турку са показали, че отделянето на ендорфини зависи от интензивността на упражненията. Например интервалът на тренировка с висока интензивност (HIIT) води до освобождаването на ендорфини в мозъка, което може да облекчи физическия и емоционалния стрес. (3)

секс

Ендорфините и окситоцинът се отделят по време на полов акт и тези хормони активират центровете за удоволствие в мозъка, които създават чувство за близост и релаксация и спомагат за подобряване на тревожността и депресията.

Изследователи от университета в Мюнстер обясняват, че сексът, който предизвиква освобождаването на ендорфини, е основният механизъм за облекчаване на болката. Ендорфините са естествените болкоуспокояващи средства в организма и се отделят чрез централната нервна система, което може да намали или премахне болката.

Музика или изкуство

Според изследване от Оксфордския университет, занимавайки се с музика, независимо дали създава музика или пее, те генерират ендорфини, а не самата музика. (4)

Същата част от мозъка, която се стимулира, когато се влюбите, ще получи същите стимули, когато се възхищавате на произведения на изкуството, установиха изследователите. По-конкретно, когато погледнете произведение на изкуството, се предизвиква увеличаване на чувствителния химикал., допамин, в орбитално-фронталната кора на мозъка. (5)

Чаша вино

Според изследване, публикувано в Journal of Neuroscience, малко количество вино в края на деня може да стимулира ендорфините. Червените и белите вина съдържат антиоксиданти, и червеното вино съдържа ресвератрол, което е доказано, че намалява възпалението, забавя процеса на стареене и предпазва от артериални увреждания.

Друго изследване, публикувано в Science Translational Medicine, изследва ефектите на ендорфините, предизвикани от алкохол, върху мозъка. Те стигнаха до заключението, че ендорфините играят важна роля в алкохолната зависимост. (6)

акупунктура

Акупунктурата и електроакупунктурата са приети в целия свят главно за лечение на остра и хронична болка. Комбинацията от тези две техники води до едновременно освобождаване на ендорфини, което води до интензивен терапевтичен ефект. (7)

Яжте нещо пикантно

Пикантният вкус на храната всъщност не е усещане за вкус, а предизвиква усещане за болка. капсаицин - химичното съединение, открито в лютите чушки, задейства нервни импулси, които преминават през тригеминалния нерв в мозъка, създавайки болезнено усещане за парене.

Същите рецептори реагират и на топлина, така че когато силно пикантната храна се яде гореща, ефектът е по-интензивен. Болката обаче се компенсира от реакцията на тялото, която освобождава ендорфини, опиати, които създават чувство за благополучие, което може да обясни популярността на горещите и пикантни ястия. Друг положителен ефект от пикантните подправки е, че те убиват патогените и насърчават изпотяването. (8)

Ароматерапия

Някои аромати могат да подобрят настроението ви, като влияят на производството на ендорфини. Например миризмата на ванилия може да помогне за освобождаването на ендорфини и намаляване на тревожността, често свързана с депресия.

Според проучване, проведено в Мемориалния център за ракови заболявания Sloan-Kettering, пациентите, подложени на ЯМР и миришещи на ванилова есенция, съобщават за 63% по-малко безпокойство.

За да се възползвате от предимствата на ванилията, добавете капка или две екстракт от ванилия, когато правите кафе, запалете няколко свещи с вкус на ванилия или добавете ванилово масло във ваната.

В друго проучване, в което участват студенти, вдишването на ароматите на етерично масло от лавандула подобрява симптомите на депресия и безсъние. (9)

женшен

Доказано е, че жен-шенът балансира отделянето на хормони на стреса в тялото и подпомага органите, които произвеждат тези хормони.

Също така може да помогне за освобождаването на ендорфини. Има научни доказателства, че женшенът подобрява умствените показатели, включително паметта и концентрацията, и е полезен за понижаване на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

Други ползи могат да включват лечение на сърдечно-съдови заболявания (включително високо кръвно налягане и висок холестерол), хронична обструктивна белодробна болест (емфизем, хроничен бронхит) и обезпокоителни менопаузални симптоми.

Проучванията върху животни показват, че той помага да се предпазят нервите от увреждане (включително увреждане от диабет), помага на черния дроб да се възстанови след нараняване, подпомага храносмилането и предпазва стомаха от язви, причинени от твърде много киселина или аспирин.

Усмивка

Забелязано е, че средно децата се смеят по 300 пъти на ден, докато възрастните се смеят средно само пет пъти на ден. Колкото повече се смеем, толкова по-добра е нашата перспектива. Освен това проблемите изглежда намаляват, генерирайки повишено чувство за енергия. Смехът понякога се описва като "вътрешен джогинг".

Изследванията показват, че когато се смеете, можете да помогнете за понижаване на кръвното налягане; намаляване на хормоните на стреса; стимулиране на имунната функция чрез повишаване нивото на клетките за борба с инфекциите; освобождавайки ендорфини и създава общо усещане за благополучие. (10)

Финландски и британски изследователи разкриха, че смехът отделя ендорфини в човешкия мозък. Колкото по-голям е броят на опиоидните рецептори, толкова повече доброволците се смеят по време на експеримента.

Въпреки че не са известни пълни данни за ролята на ендорфините в организма, те имат няколко положителни ефекти. За да увеличите освобождаването на ендорфини, не е нужно да бягате маратон, но решенията се намират в удобни неща като парче черен шоколад, взаимодействие с приятели, медитация или по-често усмивка, за да подобрите настроението си.

Редовните упражнения са полезни за вашето здраве и ви помагат да отслабнете. Много хора обаче не знаят, че действат.

Младостта е относителна същност, която не е задължително свързана с реалната възраст, но и с психологическата. .

Спортът може да означава всяко движение, което работи на мускулите и изгаря калории. Независимо дали става въпрос за регулации.