Пропускането на хранене ще ме накара да отслабна Elodie Beaucent
Пропускането на хранене ще ме накара да отслабна ?
А, вечният въпрос! Наистина ли пропускането на хранене ви отслабва ?
Обичайно е да се мисли логично, с едно хранене по-малко през деня, ям с 1/3 по-малко калории, така че отслабвам. Е, всъщност е по-сложно от това! Разбира се, по-ниският прием на калории ще ви накара да отслабнете, но е важно да помислите за дългосрочен план ...
Пропускането на хранене не винаги е решението. Първо, можете да ядете твърде много мазнини или твърде много захар при следващото хранене, като увеличите количествата. Това е в безсъзнание, но често се случва. Тогава естествената реакция на тялото ви към този „недостиг на храна“ ще бъде съхранението.
Следователно, ако ядете двойно, защото сте пропуснали хранене, вашата фигура може да не го хареса.
Калории/гликемичен индекс
През последните десетилетия бяхме свикнали да броим калории, вместо да се позоваваме на решаващ момент: гликемичният индекс (нивото на захарта в кръвта).
Наличието на стабилна кръвна захар е важно. Ако се окажете на гладно цяла сутрин и ако не се овладеете на обяд, шансовете ви ще бъдат пропилени. Е, тогава го знаем добре, след прекалено голямо хранене, сме склонни да дремем ...
Не ви казвам, че трябва да закусите. Ако не сте гладни, няма нужда да се насилвате. Трябва да знаете как да слушате тялото си. Няма правило по този въпрос, защото всички сме различни и метаболизмът реагира по различни начини според всеки един.
Например, може да е интересно да закусите в 10 или 10:30 сутринта, късно сутринта, когато сте гладни, да слушате този глад и да му отговорите, вместо да чакате, да се лишавате и да ви хвърля алчно на обяд.
Прекъсващо гладуване
Тази практика или навик е като пропускане на хранене, тъй като храносмилателната система е в покой за поне 16 часа. Обикновено се пропуска закуската или вечерята. Зависи какво е най-лесно за вас.
От своя страна го практикувах, като вечерях вечеря и не ядох нищо до 13:00 на следващия ден. Бих казал, не се насилвайте, ако сутрин не чувствате непременно глад, ще ви бъде лесно и ще ви се превърне в навик. Не го правете, за да отслабнете, направете го първо за вашето здраве (тялото се регенерира за 16 часа ☺). Тогава, ако видите загуба на тегло, добре, толкова по-добре !
Така че, ако наистина искате да влезете във философията на прекъсващия пост, защо не, продължете. Ако ви се прииска да пропуснете вечерята и обичате закуската, това е още по-добре, тъй като през деня смилате повече, отколкото през нощта. От друга страна, ако отнема твърде много усилия, за да пропуснете хранене, съветвам да не го практикувате, защото ако има разочарование, нищо няма да работи.
Важността да слушате тялото си
Днес връзката ми с храната и слушането на тялото ми, слушането на глада ми и го правим умно, с някои основни правила. Важното ще бъде да се научите да идентифицирате чувството си на глад, да знаете дали ядете от алчност например или поради емоция.
Според д-р Chozen Bays има седем вида глад: глад на очите, носа, устата, стомаха, глад на клетките, глад на ума и глад на сърцето.