Мета-проучването с боси крака е полезна добавка към тренировките
Въпреки или поради технологията в съвременните маратонки, много бегачи редовно се нараняват или претоварват опорно-двигателния си апарат всяка година. Една от идентифицираните причини за честотата на нараняванията при бегачите може да бъде обувките с висока цепка на петата. Омекотяващите елементи, които трябва да предпазват от наранявания, биха могли да направят точно обратното.
Бос или по-скоро с обувки
По тази причина бягането с боси крака или естественото бягане се радва на все по-голяма популярност на сцената за бягане. Междувременно обувната индустрия също реагира на тази тенденция и предлага все повече обувки с нисък ток или дори боси обувки за бягане.
Сега има някои изследвания, които искат да докажат потенциалните ползи от ходенето бос като профилактика на наранявания. Бягането без обувки обаче носи и рискове. Въпреки че нашата опорно-двигателна система е проектирана да работи боса, съвременните хора вече не са свикнали да се разбират без обувки и опорни елементи. Радикалната промяна може бързо да доведе до претоварване.
Вместо да се справите напълно без маратонки за една нощ или да бягате само с минималистични боси обувки, се препоръчва по-умерен подход към темата. Като преход са полезни дресьори с леко тегло с умерено падане и достатъчно омекотяване.
Преминаването няма смисъл за една нощ
Намалената пета обикновено е придружена от промяна в стила на бягане отзад към предната част на крака или метатарзуса. Трябва също да подходите към това бавно, ако не искате да претоварвате мускулно-скелетната си система. Истинското бягане с бос, от друга страна, се препоръчва само като допълнение към тренировките за бягане с обувки.
Мета-анализът стига до заключението, че понастоящем няма ясни доказателства, че ходенето с боси крака може да подобри производителността или да сведе до минимум риска от нараняване. Въпреки това не могат да бъдат доказани недостатъци. Бяха взети под внимание общо 96 проучвания по темата. В заключение изследователите препоръчват бягането с бос крак като разумен метод за трениране на бегачите, защото това може да намали риска от нараняване.
Например, добра идея е да пробягате няколко обиколки без обувки на поляна след интензивна тренировка за бягане. Тичането в пясъка също е идеално, защото укрепва често пренебрегваните мускули на краката. А умереното използване на босо бягане също може да намали риска от нараняване.
Ние мислим: Както винаги, правилният микс е от решаващо значение. Ако не прекалявате, можете да създадете нови стимули, като ходите боси и да направите нещо добро за краката си.