Добрият сън започва с добро хранене - L; еколомаг

Започва добър сън
чрез добра диета

от Véronique LiesseДиетолог, диетолог, микронутриционист и нутритерапевт

Една трета от часовете от живота ни трябва да прекарваме в сън, което е основният ни източник на естествено презареждане. Следователно сънят е жизненоважен за възстановяване, както физическо, така и психическо или емоционално.

Който спи, също оставаздрави за дълго време

Недоспиването или лошото спане не само ще ви накарат да се чувствате уморени. Това увеличава риска от злополука (на път или на работа). Да спиш добре също е необходимо за учене, поддържане на будност, растеж, поправяне, добро настроение и регулиране на апетита и теглото. Спането 5 часа вместо 7 увеличава смъртността с 52%. Следователно лошият сън не е тривиален. Спането по-дълго през уикендите може частично (но не напълно) да компенсира липсата на сън.

Това е денят, който се подготвялека нощ !

Сънят е част от ден/нощ цикъл, наречен циркаден ритъм, от латински circa (около, около) и умира (ден). През деня телата ни трябва да произвеждат цял набор от молекули и хормони, които ни държат будни (в режим ON), докато през нощта други съединения са това, което ни позволява да спим и да сме нащрек. Ако режимът ВКЛ е активиран през нощта, има голяма вероятност да ви е трудно да сте в режим ВКЛ през деня. Следователно лошото спане причинява умора през деня и обратно. Трябва да прекъснете порочния кръг и да запомните, че подготвяте съня си през деня ...

Но за някои е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Липсата на сън не винаги е доброволна.

Какви задействажеланието да заспите ?

Той идва от комбинирания ефект:

Вътрешни процеси: часовник, който контролира циркадния ни ритъм (дневен/нощен ритъм), хормоните ни, храносмилането или телесната температура, която е по-ниска през нощта, и система за регулиране на съня или налягане, която определя продължителността на нашата почивка според нашите нуждите и нашите външни ограничения (графици и т.н.).
Външни процеси, които зависят от "синхронизатори", които ще повлияят на нашия ден/нощ цикъл: хранене, външна температура, стрес, физическа активност, излагане на светлина, седнало положение, социални контакти ... Тези сигнали могат да синхронизират нашите вътрешни системи. Светлината на деня или нощният полумрак постепенно ще ни „нулират“ в правилния ритъм, ако например сме в реактивно закъснение.

Защо понякога съм уморенкогато едва дойда да ме събуди ?

Има 2 основни типа фази на съня, които се редуват помежду си: дълбок сън на 4 нива и REM сън. Нашата нощ е разделена на цикли - 4 до 6 според нуждите на всеки един. Ако събуждането не е спонтанно от събуждане, шум, движение, светлина ... със сигурност сте се събудили по време на цикъл, а не в края на него. В зависимост от етапа на сън, в който сте, усещанията ще бъдат различни.