Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
Опознайте друга група витамини, които са разтворими във вода! За разлика от мастноразтворимите, те прекарват малко време в тялото ни, те също се измиват от течностите ни едновременно с екскрецията, така че трябва да се попълват ежедневно (с изключение на В12, тъй като той се съхранява в черния дроб) . Следователно предозирането им е доста рядко 🙂
Всъщност той включва всички витамини, за които не може да се прочете в мастноразтворимата част, т.е.: многолюдният лагер на витамини от група В, С и Р.
B1 (известен също като тиамин): играе важна роля в метаболизма на въглехидратите и е от съществено значение за гладкото функциониране на мускулите и нервната система;.
B2 (рибофлавин): играе роля при включването на желязо (образуването на хемоглобин), синтеза на протеини, разграждането на мазнините и въглехидратите.
-В3 (ниацинамид): играе ключова роля за биологичното окисляване, производството на енергия, разграждането и структурата на въглехидратите и мазнините. От съществено значение за нормалното функциониране на храносмилателната и нервната система и за синтеза на някои хормони.
B5 (пантотенова киселина): участва в превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия. Той насърчава структурата на епидермиса и влияе върху растежа на косата. Той е жизненоважен за нормалното функциониране на надбъбречните жлези.
В6 (пиридоксин): Той участва в метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Той насърчава доброто функциониране на нервната система, имунната система и храносмилателната система. Той участва в образуването на червени кръвни клетки. Има спазмолитично действие, т.е. облекчава и намалява спазмите.
Кърмачетата и децата имат добър ефект за предотвратяване на развитието на симптоми, свързани с гърчове. Някои от тях могат да се развият по време на бременност, ако майката не получава достатъчно витамин В6, така че си струва да увеличите приема на В6 по време на бременност. Той също така играе важна роля за облекчаване на гаденето при бременност.
B7 (инозитол): Той помага за метаболизма на мазнините и предотвратява натрупването им в черния дроб и стените на кръвоносните съдове. Също така е важно за нормалното функциониране на нервите, мозъка и мускулите
B8 (витамин Н): Той участва в метаболизма на мазнините, въглехидратите и някои аминокиселини. Регулация на мастните жлези. Той насърчава използването на витамин В5, фолиева киселина и витамин В12 в нашето тяло.
B9 (фолиева киселина): заедно с други витамини, участва в образуването на червени кръвни клетки, подобрява ефективността на усвояването на желязото. Той насърчава метаболизма на някои аминокиселини и синтеза на нуклеинови киселини. Опитът показва, че дефицитът на фолиева киселина може да доведе до вродени дефекти в началото на бременността (напр. Отворен гръбначен стълб).
B12 (циано-кобаламин): Той участва в метаболизма на кръвните клетки заедно с други витамини (фолиева киселина и пантотенова киселина - витамини В5 и С). Той играе важна роля във всички видове процеси на растеж и развитие на клетките, тъй като участва в синтеза на нуклеинови киселини. Червените кръвни клетки играят роля в числения им растеж и са важни за постигане на нормални размери. Също така е от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система. Той участва в превръщането на бета-каротин във витамин А.