Метаболизмът vs.

Термини като „хардгейнър“ или „софтгейнър“ се появяват отново и отново, хората, които твърдят, че „могат да ядат каквото искат, но не наддават на тегло“. Те са просто в генетично неравностойно положение и поради това имат по-трудно време да изграждат мускули. Други твърдят, че само гледането на парче шоколад увеличава мазнините. Този мит сега трябва да бъде разгледан научно.

По принцип общата консумация на енергия на човек е разделена на две различни области. На първо място, основният метаболизъм е количеството енергия, което е необходимо на човек, за да оцелее. Това се състои от различни метаболитни процеси и снабдяване на органи. Всяка енергия, която консумираме извън това, се нарича разход за изпълнение, например ежедневните ни движения или спорт. Последното описва ценност, която е индивидуална и самоопределяща се, защото като цяло всеки човек е отговорен за това колко се движи всеки ден. Базалният метаболизъм, от друга страна, всъщност е стойност, която се нарича „метаболизъм“, която може да покаже генетични различия.
С тази дефиниция е трудно да се аргументира научно защо използваме Консумация на енергия на човек сега разделете отново:
Така наречената скорост на метаболизма в покой, или накратко RMR, се смята научно за генетично ограничаващ фактор. Това е нашата индивидуална консумация на калории в пълен мир.

УКАЗАНИЯ: СЪЗДАЙТЕ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ

енергия която

С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност

МНОГО БЛАГОДАРЯ!
ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНА Е В ДВИЖЕНИЕ СЕГА

КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:

1. Сега отворете вашата поща за електронна поща и потърсете нашата електронна поща от подателя: [email protected]

2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.

3. След това ще получите документа по имейл. (Това може да отнеме до 10 минути)

Втората част е така нареченият термичен ефект на храната (TEF), който описва количеството енергия, от което тялото вече се нуждае, за да смила и метаболизира консумираната храна. Преди тялото да може да използва енергията от храната, първо трябва да използва енергия, за да разгради хранителните вещества, за да ги направи транспортируеми и използваеми.
Друг компонент на общите енергийни нужди на човек се определя от активността, термичният ефект на активността (TEA). Тази група термини се обяснява сама по себе си, тъй като TEA включва цялата енергия, която се консумира от дейности като спорт.
И накрая е термогенезата за упражнения без упражнения (NEAT), която съдържа цялата енергия, която се използва при несъзнателни движения в ежедневието. Това включва дори и най-малките, безсъзнателни дейности като неспокойно седене на стола, изправяне по време на пътуване с автобус или жестикулационни движения. На пръв поглед това може да не изглежда много, но ако му обърнете внимание, бързо ще откриете, че тези дейности се събират през деня.

Общото енергийно изискване

Но как възникват големите разлики?
Както вече споменахме, има и други аспекти, които определят консумацията на калории на човек. Това става ясно много бързо, като се използва пример. Сега изхождаме от крайния случай на разликата между двама души. Лице А и лице Б консумират едно и също количество калории всеки ден. В идеалния случай ние също приемаме абсолютно същото
биометрични данни и идентичен телесен състав от гледна точка на процент мускули и мазнини.

Разпределение на макроелементи

На първо място, разпределението на макронутриентите в човек А е предназначено за много повече протеини, поради което калорийните разлики вече могат да бъдат регистрирани в областта на термичния ефект на храната. Човешкото тяло се нуждае от най-много енергия, за да смила хранителния протеин. Мазнините, от друга страна, са много енергийно ефективни за смилане, например. За да сведем до минимум фактора на съзнателната активност, предполагаме, че и двамата ходят на силови тренировки четири пъти седмично и че няма калорични разлики в областта на термичния ефект на активността. Ние обаче вземаме предвид и аспекта на работата. Следователно човек А е активен като доставчик на услуги в занаятчийския сектор и е в движение всеки ден. Лицето Б, от друга страна, има офис работа и следователно е предимно седнало.
Като крайна стойност приемаме различна термогенеза за активност без упражнения. Това е значително по-високо за човек А, защото той е свикнал винаги да е леко активен. През деня човек А почти не си почива. За сравнение, човек Б се наслаждава на вечерта след работа и отнема два часа на дивана и гледа телевизия.

Ако сега съберем всички тези аспекти, т.е.повишената консумация на енергия за човек А чрез погълнатата храна, несъзнателните дейности и физическата работа, ще стигнем до драстична разлика между двете примерни лица. Тази дисперсия може много лесно да бъде повече от 1000 ккал, въпреки че действителните основни изисквания на хората са идентични. Ако добавите генетично възможните разлики от около 300 kcal, човек A може да изяде 1300 kcal повече от човек B и пак няма да наддаде или да отслабне.
В обобщение може да се каже, че съществуват генетични различия между различните хора. Разбира се, всеки има различни основни изисквания и по този начин индивидуален метаболизъм. Това обаче са доста управляеми разлики. Действителните разлики между самопровъзгласилите се спекулатори и софтгейъри по отношение на калоричните нужди се крият най-вече в несъзнаваните дейности, личната професия или консумираното
Храна.