Метаболизмът на глада - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 126. Храненето с твърде малко ви прави дебели. Причината за това е аварийно спиране, което природата е вградила в нашия организъм.

С диета повечето хора се надяват да отслабнат колкото е възможно повече за възможно най-кратко време. Много малко хора знаят, че си вкарват огромен автогол - или осъзнават, че е твърде късно. Обяснението за това е метаболизмът на глада. Първо той гарантира, че - предполага се - бързо отслабвате. Веднага след като спрете диетата, това води до бързо и често прекомерно наддаване на тегло.

С отрицателен енергиен баланс от 500 килокалории

Метаболизмът на глада е реликва от еволюцията, спешна програма, която е позволила на хората да оцелеят въпреки глада в продължение на милиони години. Тази аварийна програма започва с отрицателен енергиен баланс от 500 килокалории, тоест когато консумираме 500 килокалории по-малко, отколкото всъщност имаме нужда. Почти всяка диета е доста под тази граница, понякога дори много масивна.

Загуба на мускулна маса

Това, което се случва по време на метаболизма на глада, трябва да отвори очите на всички, които искат да отслабнат и да ви предпазят от неразумни диети. За да се компенсират липсващите калории от храната, мускулната маса се намалява предимно. С цел намаляване на консумацията на енергия. Мазнините също се хапят малко, но много по-малко от очакваното. Освен това загубата на мазнини напредва по-бавно с времето, тъй като основният метаболизъм става все по-нисък и консумирате по-малко калории от преди, дори когато почивате физически. Не помага, ако ядете много протеини и спортувате много. По време на метаболизма на глада основно се разграждат мускулите, независимо от протеините и спорта.

Има и друга причина, поради която определени диети или режими, като терапевтични или сокови пости, карат хората да отслабват сравнително бързо през първите няколко дни. Тялото отделя много вода. Следователно радостта от претеглянето се основава на чисто самозаблуда.

Колкото повече някой гладува, толкова по-дебел става

Общото е, че основният метаболизъм остава нисък за дълго време дори след края на диетата. По този начин тялото се опитва да натрупа отново резерви от мазнини възможно най-бързо, за да се подготви по-добре за следващия предстоящ период на глад. Колкото повече диети прави някой, толкова по-обилни са мастните натрупвания и толкова по-ниска е основната скорост на метаболизма между диетите. Ето защо отслабването става много по-трудно или дори невъзможно, когато някой прави диета след друг. Колкото повече човек остава без храна и огладнява, толкова по-дебел става. И всяка нова строга диета само влошава проблема.

Ето как се прави:

Метаболизмът на глада настъпва веднага щом изядете 500 килокалории по-малко, отколкото бихте имали нужда от три дни.
Не трябва да губите повече от 500 грама на седмица, в противен случай започва метаболизмът от глад.
Когато метаболизмът на глада започне, мускулите в частност се разграждат, дори когато някой спортува.
Освен това метаболизмът се забавя и консумацията на енергия се свежда до минимум.
Мазнините се разграждат само бавно, защото тялото иска да защити тези резерви колкото е възможно повече.
Въпреки много нискокалоричната диета, много хора дори наддават на тегло, въпреки че почти нищо не ядат.
Превръщането от глад в нормален метаболизъм може да отнеме месеци и изисква търпение.
Метаболизмът може да бъде реактивиран само с увеличаване на калориите. Ценни калории от непреработени, естествени храни.
Затова се пазете от готови продукти, лесно смилаеми въглехидрати и твърде много животински мазнини.
За да избегнете увеличаване на теглото, първоначално можете да ограничите излишните калории до един или два жокер дни в седмицата.
В същото време количеството упражнения трябва постепенно да се увеличава, като силовите тренировки са особено важни за възстановяване на мускулите.
Повишената физическа подготовка и джокерските дни водят до увеличаване на основния метаболизъм и улесняват отслабването в дългосрочен план.

Заключение:

Метаболизмът на глада е аварийната спирачка, която природата е вградила, за да можем да оцелеем възможно най-дълго дори при нисък прием на храна. Тази аварийна спирачка се активира, ако ядете твърде малко дори за няколко дни. Ето защо се нуждаете от интелигентно хранене и хитри трикове за трайно отслабване.