Метаболизъм Въпреки интензивните диети и упражнения, няма реална загуба на тегло; Лечебна практика
Ако просто не отслабвате: стимулирайте метаболизма си!
Понякога просто не се получава: Въпреки здравословното хранене и редовните физически упражнения, излишните килограми остават на бедрата. Според експерти всеки, който иска да отслабне, трябва не само да намали приема на калории и да се упражнява, но и да стимулира метаболизма си.
Помощ при отслабване
Хората, които искат да намалят телесното си тегло, често опитват различни диетични програми, които са склонни да избягват въглехидратите или мазнините например. Понякога трикове като малки чинии също могат да ви помогнат да отслабнете. Вместо да ядете от голяма чиния, която следователно побира голяма част, има смисъл да използвате по-малка чиния за закуска или торта, когато отслабвате. Количествата храна изглежда са по-големи, въпреки че всъщност има по-малко в чинията, отколкото при по-голямо. „Визуално ориентираните хора определено ще се възползват от този оптичен трик!“ Обяснява хранителния физиолог Сузане Клаус от Немския институт за хранителни изследвания (DIfE) в Потсдам-Рехбрюке.
Редовните упражнения също помагат при отслабване. Според проучвания упражненията прогонват постоянния глад. Повече килограми могат да бъдат загубени и чрез изграждане на мускули, поради което експертите често препоръчват специални силови тренировки.
Когато килограмите просто не искат да спаднат
Но понякога е омагьосан: Въпреки здравословното хранене и редовните упражнения, килограмите просто не искат да си отидат. Причината за това може да бъде "лош" метаболизъм. Добре функциониращият метаболизъм, от друга страна, гарантира успех при отслабване, според експерти. Метаболизмът - наричан още метаболизъм - определя как веществата от храната се преобразуват и обработват в тялото. Колко добре работи, наред с други неща, е генетично, но се влияе и от вашия собствен начин на живот.
Стимулират метаболизма
За да се стимулира метаболизма, препоръчително е да се пие много вода. Високият прием на течности помага за детоксикация на тялото и укрепване на имунната система. В допълнение към водата можете да използвате и неподсладени чайове. Трябва да е от два до три литра на ден. Ако се потите силно поради условия на живот като горещ климат, нуждите от течности са още по-високи.
Алкална диета и упражнения
Експертите препоръчват диета с високо съдържание на алкални храни. Пресните плодове и зеленчуци трябва да са на масата всеки ден. Смутитата също са подходящи, но само в умерени количества и само ако не са твърде калорични. Също така е важно хората да се хранят редовно.
Метаболизмът също може да бъде стимулиран добре чрез упражнения. Тук можете да избирате от скандинавско ходене или плуване. Аква фитнесът също е идеален, тъй като тялото увеличава метаболизма си във вода, за да не се охлади.
Осигурете си добър сън
Тъй като твърде малко или нередовен сън нарушава метаболитните процеси, от съществено значение е да осигурите достатъчно сън през нощта. Експертите препоръчват поне шест до осем часа сън на нощ.
Много важно: грижете се за облекчаване на стреса! Стресът е един от най-големите препъни камъни, ако искате да отслабнете. В стресови ситуации тялото освобождава, наред с други неща, хормона кортизол, който насърчава предимно опасните вътрешни коремни мазнини. Добри начини за намаляване на стреса са например йога или прогресивна мускулна релаксация. (реклама)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.