Отслабнете след бременност Отслабнете бързо след раждането
Бременността е специална ситуация за всяка жена, един от многото странични ефекти е наддаването на тегло, дори ако бебето тежи средно 3,5 кг, а плацентата плюс околоплодната течност е приблизително една и съща, много жени качват значително повече от 7 кг. В зависимост от предразположението си, някои хора могат бързо да се отърват от излишните килограми, често без да се усилят, или килограмите отпадат чрез кърмене.
С другите е по-трудно. Някои хора може бързо да възвърнат старите си килограми, но тялото им се е променило толкова много, че вече не се чувстват добре. В началото някои от вас може да имат усещането кога да се занимавам със спорт?
В момента имам съвсем други проблеми, но в един момент ще дойде моментът, в който ви е писнало широките дрехи и трябва или да се преоблечете, или да отслабнете.
Отслабнете след бременност - как да го направите
Много важно, независимо с какъв спорт искате да се занимавате, винаги завършвайте подходящ курс за следдипломна квалификация на вашето място. В края на курса е най-добре инструкторът на курса или акушерката да проверят дали предните коремни мускули са затворени.
Ако не напр. не правете коремни преси, просто първо тренирайте страничните коремни мускули.
Повечето от тях едва ли ще имат детегледачка на място, за да могат да спортуват, без да бъдат обезпокоявани (някои фитнес студия обаче предлагат грижи за деца). Остава да спортувате с бебето или вечер, когато партньорът е у дома. Освен постнаталните упражнения, които разбира се можете да правите и у дома, може да продължи с бебето има различни опции, напр. Buggyfit, чудесна възможност да спортувате навън с други майки, а бебето е с вас в количката или количката. В противен случай е най-добре да се разхождате на чист въздух по 1-2 часа всеки ден, това така или иначе е добре за вашата фигура и вашето бебе.
За тези, които предпочитат да бъдат вътре, системата за превъзпитание „Мами първо“ или кенга, смесица от танци и аеробика с вашето дете в коша, е идеална.
За всеки, който се нуждае от време за себе си, мога само горещо да препоръчам йога, освен физическо натоварване, тя е идеална за всички с болки в гърба (много майки страдат от носене на бебета) и в същото време можете да правите йога Подарете си заслужено време за релаксация. Всеки, който се е занимавал със спорт преди или по време на бременност (йога или плуване например са добри), обикновено след това е по-лесен. Тези, които все още не са загубили или не са загубили достатъчно тегло чрез упражнения, трябва да внимават с диетата си.
Отслабнете след бременност - грижете се за диетата си
Всички знаят, че сладките неща трябва да се оставят, ако не можете или не искате (като майка понякога се нуждаете само от парченце шоколад), най-добре закускайте сутрин, а не след 17:00, особено не вечер на треньора.
Вечерята трябва да бъде с възможно най-високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати (сутрин може да бъде и въглехидрати, например мюсли с кисело мляко и банан). Тези, които предпочитат да пият протеинов шейк вместо вечеря, трябва да получат съвет от аптеката.
Шейковете не са точно вкусни, ако искате, можете да си купите горски плодове, Пасирайте малините и ги смесете в шейка, ще има много по-добър вкус. Достатъчен сън (знам, че повечето от тях могат само да мечтаят за това), не твърде много кафе (предпочитайте да пиете зелен чай) и малко сол също трябва да помогнат при отслабване.
Единият е по-бърз от другия, но помислете какво сте направили през последните няколко месеца, все още можете да управлявате последните няколко килограма и скоро отново ще се поберете в старите си любими панталони. Как можете да отслабнете след бременност!
Кажете ми какво мислите, като оставите коментар, моля, пуснете го тук по-долу Форма за коментар.