Нищо не работи без движение
Вземете ескалатора удобно вместо да се изкачва по стълби. Малка стъпка за всеки човек, но важна за обществото - вярва професор Герхард Хубер. Ученият от Института за спорт и спортни науки към университета в Хайделберг е сигурен: „Ние заключване движение систематично от живота ни. "Ескалаторът е само един пример от ежедневието, който показва колко просто физическо натоварване изчезва забележимо от живота ни. С фатални последици.
теория
Хубер твърди, че Намаляваща физическа активност е причина за глобалното нарастване на наднорменото тегло и затлъстяването. Ето защо диетите са обречени на провал и цивилизационните заболявания като диабет се увеличават.
Най-малкото многобройни проучвания са стигнали до извода, че не става въпрос за хранене нарастващо затлъстяване по-скоро е виновно населението липса на упражнения. Започва с най-малкия, казва Хубер. „Водят ги до детска градина или училище, вместо да ходят пеша или да карат колело - дори да са не далеч на живо. "
парадокс
Науката си задава два големи въпроса световни проблеми с теглото: Консумират ли хората повече калории или се упражняват по-малко? Как се е променила консумацията на калории?
Американско проучване от 1998 г., което описва "Американския парадокс", показва, че в индустриализираните страни от години нещо излиза извън контрол. Въпреки един намаляване на съдържанието на калории в диетата и храни с ниско съдържание на мазнини все повече хора напълняват в САЩ. "Така че движението трябва да бъде ключът към проблема", каза Хубер по време на лекция в центъра за образование за възрастни в Хайлброн.
Немско проучване предоставя подкрепа. Момичетата с наднормено тегло и слаби получиха една и съща диета с детектори за движение оборудван, който записва дейностите. Средно слабите момичета консумират 593 килокалории повече на седмица от връстниците си с наднормено тегло, защото се чувстват през целия ден по-движещи се.
Дилемата е в еволюцията. „Хората са резултат от процес на подбор“, казва Хубер. Лов, събиране, подготовка - от векове централно и изтощително Задачи на нашите предци, за които тялото е създадено и до днес. Но според учения тези „гени от каменната ера“ вече не съвпадат съвременни хора.
Тялото все още съхранява мазнини за лоши времена, избягва предполагаемата безполезна физическа активност и реагира на храната веднага щом има нещо - дори и да има такова никакъв глад Има. Човекът от каменната ера обаче яде, когато има нещо. В края на краищата той никога не можеше да разбере кога е убит следващият мамут.
Чума
Днес е „седнал Чума на века"Както подчертава Хубер." Увеличението на хроничните заболявания се дължи и на липсата на упражнения. "Но независимо дали диабет, остеопороза или сърдечно-съдови заболявания - при всички допълнителна стъпка рискът от това е намален.
До 60 процента отиват с редовно упражнение Намалете риска от инсулт, също така риска от инфаркт и диабет тип II, рискът от рак на дебелото черво се намалява при упражнения с 50 процента, рискът от рак на гърдата с 30 процента. Герхард Хубер работи в програми за упражнения с пациенти с рак в продължение на много години. „Можем да се справим с рак не лекува, но чрез спорта става Качество на живот на засегнатите подобрен. "
Следователно посланието на Хубер обикновено е: Да малко упражнение носи много. Неговият съвет: "Купете си крачкомер само за уау фактора." Повечето хора пропускаха това, което беше тяхното дневен пробег опасения. „Те знаят каква е консумацията на колата им, а не собствената им“, посочва Хубер.
Все пак е така доста отрезвяващо. В покой тялото изгаря една килокалория (kcal) на килограм телесно тегло на час, докато стои два, докато ходи четири, докато кара шест и джогинг дванадесет kcal.
Умерен
Никой не трябва направо към спортното оръдие ще. По-важно е да бъдете прости и ясни Движение в ежедневието да се вгради. Много е важно да поддържате или изграждате мускулите, защото в мускулите се изразходва енергия. The вътрешен по-слаб Аз така че трябва да се преодолее. Или както Герхард Хубер казва накратко: „Вадете кучето си всеки ден - дори и да сте нямат изобщо."