Метаболизъм в сън Това наистина е зад него; VitaMoment

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 30 ноември 2020 г.

Ако отслабването не се получи по желание, често е разочаровано, че метаболизмът, който е заспал, се обвинява. Но дали наистина метаболизмът е виновникът? Или причината е в истината другаде? Разберете в тази публикация.

Как да консумирам повече калории?

Със сигурност познавате някой от вашия кръг познати, който никога не може да седи на едно място. Тези оживени хора трябва винаги да са в движение, винаги да имат какво да правят.

Това, което може да бъде изключително стресиращо, помага на капризния Филипен да достига калориен дефицит всеки ден. Като се люлеят напред-назад на стола, изправят се често и се движат постоянно, те изгарят до 200 повече калории всеки ден, отколкото някой, който седи неподвижен цял ден.

Преобладаващо заседналият начин на живот е причината, поради която средното основно потребление на калории рязко е спаднало в обществото.

Може ли метаболизмът ми да заспи?

Много хора вярват, че има различни метаболизми, които са повече или по-малко силни. Ето как изказвания като:

Нищо чудно, че не напълнявате. Имате и добър метаболизъм!

Добрият метаболизъм трябва да означава, че не напълнявате толкова бързо. Лошият метаболизъм, от друга страна, трябва да има точно обратния ефект. За да можем да поставим под съмнение това твърдение, струва си да разберем грубо метаболизма.

Какво представлява метаболизмът?

Вашият метаболизъм е съвкупността от всички биохимични процеси в тялото ви.

Това означава: Това, което ядете или пиете, тялото ви след това метаболизира. Например тялото ви транспортира вода, както и минерали, витамини и други хранителни вещества в клетките.

Ако сте консумирали твърде много от определено жизненоважно вещество, то се съхранява частично и се съхранява от тялото ви. Това, от което не се нуждаете остро, първо се съхранява временно в черния дроб и се освобождава в кръвта, когато по-късно се изисква от черния дроб.

Разбира се, това беше само много груба представа за вашите метаболитни процеси. Важно е да запомните: Метаболизмът е съвкупността от всички биохимични процеси в тялото ви. Поддържайки го просто, вашият метаболизъм включва и ежедневната ви консумация на енергия.

Ако обикновено консумирате много калории, т.е.имате високи енергийни разходи, тогава имате висок метаболизъм.

От какво се състои дневната консумация на енергия?

В допълнение към спорта има много различни фактори, но само двама значително важни потребители на енергия:

RMR (Английски за Resting Metabolic Rate)
ЧИСТО (Английски за не-упражнение Термогенеза дейност)

The RMR (на немски пенсионен метаболизъм) е количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате тялото си и всички негови органи работещи, така наречената базална скорост на метаболизма. Това са калориите, които изгаряте, докато сте напълно в покой. Така че ги изгаряте дори и да не се движите, а само вашите органи работят. Този фактор е най-големият консуматор на калории в тялото ви.

The ЧИСТО (на немски език термогенеза без спорт) включва всички непланирани движения, които не са упражнения, хранене, дишане или сън. Това включва например разходка из супермаркета, носене на покупките вкъщи, отиване до хладилника, мърдане на крака на масата или измиване на съдовете.

Заедно RMR и NEAT обхващат всички движения, които правите, за да увеличите енергийните си нужди в допълнение към спортните дейности.

Проучване на RMR и NEAT

Вашето тяло е много икономично. Той се опитва да използва наличната енергия възможно най-ефективно. Принуден да се придържа към диета, тялото ви се опитва да не хаби ценните калории, които са го спасили от глад преди няколко века.

В проучване по този въпрос е проведен експеримент с две групи. Участниците в двете групи имат сходно тегло (напр. 80 килограма), но са го държали за различно време:

Група а: Участниците поддържат теглото си от много дълго време
Група Б: Участниците достигнаха теглото си само през последната година на тежка диета

С тази експериментална схема разликите в консумацията на калории в двете групи могат да бъдат изследвани много добре. Тезата на изследването беше, че група В има по-ниска основна консумация, тъй като тялото им е намалило консумацията на калории по време на диетата. Консумацията беше разделена на RMR и NEAT със следните резултати:

RMR: почти никакви разлики между група А и група Б
ЧИСТО: Група А консумира значително повече калории от група Б.

Резултатите от RMR предполагат, че хората, които преди са били на диета и тези, които не са били на диета, са се нуждаели от почти еднакъв брой калории, за да поддържат тялото си в движение.

Резултатите от NEAT са наистина невероятни. Тежката диета прави хората вяли през цялото време. Движенията й стават все по-малко и щитовидната жлеза също се забавя малко.

Така че не метаболизмът заспива. Самият човек е. Движението на човека заспива.

Каква е констатацията на изследването?

Резултатите от проучването показват, че NEAT оказва огромно влияние върху метаболизма ви. Хората, които имат пасивна и преобладаващо заседнала физическа активност в ежедневието, консумират значително по-малко енергия.

Когато не се движите или диете, тялото ви преминава в икономичен режим. В този случай тялото ви използва различни механизми за спестяване на енергия:

Намаляване на производството на топлина
Ограничение на изпълнението
Способност за концентрация
Промяна на хормоните
Разпадане на мускулите

Целият метаболизъм използва значително по-малко калории.

Така че, ако чувствате, че метаболизмът ви може да е заспал, първото нещо, което трябва да направите, е да погледнете движението си. Опитайте се да включите малко повече упражнения в ежедневието си.

В обобщение, вашият метаболизъм не заспива. Поне не така, сякаш е от значение за вашето ежедневие. Но който може да заспи, вие сте вие, вашето движение.

Как да стимулирам най-добре метаболизма си?

Това е много по-лесно, отколкото може да си представите. Например можете да опитате следните три метода.

1. ИЗГОТВЯТ, увеличавайки движението си

С няколко малки промени във вашето ежедневие, потреблението на калории може да се увеличи за нула време. Не винаги е важно да използвате времето си възможно най-ефективно. Става въпрос за интегриране на повече упражнения във вашето ежедневие.

Съвети за работа:

колоездене до работа
слезте от автобуса с една спирка по-рано
да се разхождате, докато говорите по телефона
Разходете се няколко минути по време на обедната почивка
отидете до банята на друг етаж
използвайте стълбите вместо асансьора
използвайте малки чаши за вода, за да ги пълните често
Прикачете бележка-напомняне към компютъра: „5 клякания“ или „Време за движение“
Използвайте приложение за напомняне, което ви напомня да ставате и да ходите редовно

Съвети за дома:

Правете клекове, докато миете зъбите си
затворете всеки пране поотделно
ставане, докато гледате телевизия в рекламната пауза
разходете се малко след работа
Разходки като вечерен ритуал, за предпочитане с любими хора
ходете да пазарувате пеша или с колело
паркирайте колата си далеч от входа

Също така, уверете се, че обикновено правите много стъпки и се движите поне 10 000 стъпки на ден. Не става въпрос за достигане на точно 10 000 стъпки. 9500 стъпки все още са също толкова добри. Фонът е, че вие развивате и разширявате съзнанието си за движение. Защото когато имате това осъзнаване, неизбежно ще търсите повече начини да включите допълнителни упражнения в деня си. Колкото повече се движите, толкова повече енергия се нуждае от тялото ви.

2. Осигурете здрава функция на щитовидната жлеза

Възможно е метаболизмът, който е заспал, да се дължи до голяма степен на недостатъчно физическо натоварване или да не съществува. В някои случаи обаче това показва и проблеми с щитовидната жлеза.

Ако подозирате, че щитовидната жлеза функционира неправилно, трябва спешно да накарате Вашия лекар да провери нивата на fT3 и fT4. Ако не се образуват достатъчно fT3 и fT4, щитовидната жлеза може да е недостатъчно активна. Според нашия опит, метаболизмът, който е заспал, рядко се дължи на щитовидната жлеза. Често това е липсата на ежедневно движение.

3. Намалете нивото на стрес

Разбира се, стресът е много голям и често подценяван производител на мазнини. Кортизолът, който тялото ви отделя, когато сте напрегнати, води до повишено съхранение на коремни мазнини. Със сигурност не искате това, в края на краищата, излишните мазнини по корема нито намаляват високото ниво на стрес, нито ви помагат по пътя към вашето благополучно тяло.

Можете да намерите добри съвети за намаляване на стреса в това видео от Patric. Моля, погледнете го. Може би тук има съвет, който ще ви помогне да имате по-малко стрес в ежедневието.

Сънят ви има особено голямо влияние върху вашата толерантност към стреса. Ако спите достатъчно през нощта, вие сте отпочинали през деня и не сте стресирани толкова бързо.

Затова се уверете, че имате редовен сън и разработете своя собствена рутина на съня. Свикнете с редица неща, които винаги правите преди лягане.

Например можете да отидете на разходка, да прочетете книга, да измиете зъбите си и след това да си легнете. С течение на времето мозъкът ви ще свърже тази рутина със съня и ще се подготви за сън.

Освен това не трябва да се излагате на ярки източници на светлина, преди да заспите. Човекът от каменната ера, който всеки човек все още е физически, не може да се справи с тази бърза промяна. Така че, ако е полунощ и седнете в ярко осветена стая и се взирате в ярък екран, тялото ви няма да разбере дали лежите в леглото в следващия момент. Тялото отнема време, за да се подготви за сън и да понижи нивата на хормоните.

Ако имате проблеми със заспиването или задържането на сън, можете да опитате VitaMoment Gute Nacht. Комплексът за сън с вкус на череша вече е помогнал на много клиенти да спят по-добре. Разгледайте и рецензиите на продуктовата страница, за да разберете дали VitaMoment Gute Nacht си струва да опитате за вас.

Ежедневният прием на магнезиев цитрат също може да помогне при много стрес. Поради високото ниво на стрес тялото ви консумира повече магнезий. Добавяйки допълнително магнезий към тялото си, вие намалявате риска от дефицит на магнезий, което води до повишена толерантност към стреса. Не е напразно, че магнезиевият цитрат се нарича сол на вътрешния мир или заглушител за стрес.

Заключение

Когато почувствате, че метаболизмът ви е заспал, започнете да спортувате повече. Вторият фактор е вашата щитовидна жлеза. Ако повече упражнения не помогнат, проверете стойностите си fT3 и fT4. Витамин D, селен и йод, както и тирозин също са важни. Като трети и последен фактор трябва да намалите ежедневния си стрес. Опитайте се да подобрите качеството на съня си или тествайте магнезиевия цитрат.

Започнете да се движите отново и не обвинявайте липсата на успех в отслабването върху метаболизма, който е заспал. Всъщност не съществува, както вече знаете. Не вашият метаболизъм отива да спи, а вашето движение. Крайно време да го съживим!