Метаболизъм и отслабване - какво трябва да се знае! MyFitMess

Какво е общото между основния метаболизъм и отслабването? Накратко, тялото ви се нуждае от минималния брой калории, за да функционира, което е основният ви метаболизъм (BM). Ако познавате MB, е по-лесно да разберете колко да намалите приема на калории, което естествено ще доведе до загуба на тегло.

какво

Базисен метаболизъм демистифициран

Горим повечето от ежедневните си калории без никакви усилия. Може да седите само да гледате телевизия, тялото ви изгаря калории, за да поддържа сърдечната честота, дишането и органите ви да функционират. Калориите, използвани за поддържане на тези телесни функции, се добавят към основния ви метаболизъм. Мислете за това като за броя на калориите, от които просто трябва да живеете, без да правите нищо.

Познаването на вашите MB може да ви помогне да създадете по-ефективна стратегия за отслабване, което ви позволява да управлявате по-добре броя на калориите си и да разберете по-добре ефекта, който упражненията ще имат върху вашето тегло.

Изчисляване на основния ви метаболизъм

Най-лесният и бърз начин за измерване на вашите MB е използването на онлайн калкулатор. Тези калкулатори вземат предвид вашата височина, тегло, пол и възраст. След това те оценяват броя на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, за да постигнете целите си.

Щракнете тук за достъп до най-добрите безплатни инструменти, които съм намерил за изчисляване на базалния метаболизъм. Има 7 формули. Според мен най-близките до моите MB (изчислени във фитнеса) са тези на Оксфорд, което е съвсем скоро (2005) (1) в сравнение с останалите, и на Katch-McArdle, който отчита степента на мастна маса.