Метаболитната диета - Моят опит
Взех 10 кг чиста мазнина за 5 месеца с Метаболитна диета изгубени. Но ядох всичко, което харесвах и каквото исках. В същото време имам с Метаболитна диета все още може да изгради мускулна маса и сила.
Как направих това? Как да губим мазнини, да изграждаме мускули, да пируваме, да не гладуваме и да се чувстваме по-добре едновременно?
Много просто: с Метаболитна диета
Основните изисквания са: дисциплина, постоянство и забавление
Тъй като преди няколко години опитах анаболната диета, трябва да кажа, че Метаболитна диета лично за мен това е най-ефективната форма на диета и аз се разбирах отлично с нея. С анаболната диета често се е случвало да имам екстремни колебания в кръвната захар и липса на концентрация поради отнемането на въглехидратите.
Това е с Метаболитна диета не случаят. Освен това беше възможно да увелича непрекъснато тренировъчните си тежести и енергията за ежедневието и тренировките беше с Метаболитна диета винаги се дава.
Начално тегло на 12 май 2008 г .: 103 кг
Крайно тегло на 28.9.08: 93 кг
Както можете да видите, станах значително по-тънък и всички контури си дойдоха. Загубил съм 10 см в кръста, което се вижда ясно.
Основни правила Метаболитна диета:
• Дни за обучение, разпределение на хранителните вещества: EW 60% KH 30% FE 10% - 1/3 от KH за закуска, както и преди и след тренировка
• Дни без тренировка: EW 60% FE 30% KH 10% - всички KH за закуска
• Не сте в кетоза, но тялото използва както KH, така и FE като енергиен източник.
• С калориен дефицит отслабвате само с незначителни мускулни загуби.
• Ако има излишък, е възможно да наддадете на тегло, без да слагате много мазнини.
Горе-долу оцених началните си калории и стигнах до 3200Kcal, с които нито качвам, нито отслабвам.
През първите 2 седмици не бяха позволени дни за измама, за да накарате тялото да диетира.
След това всяка неделя измамен ден, в който ям ВСИЧКО, което искам и колкото искам.
Водоснабдяване 4,5л.
• Няма повече въглехидрати след 21:00.
• Въглехидрати сутрин след ставане
• преди обучението
• след тренировка
Вторник:
Гърди, трицепс
Сряда:
Кардио, бицепс
Четвъртък:
Гръб, стомах
Петък:
Рамене, трицепс
Събота:
Кардио, бицепс
Изречения: 3
Повторения: 6-10
Интензивност: възможно най-висока
Разпределение на хранителните вещества и калории:
Седмица 1 и 2
3200Kcal
EW 56% => 440g
KH 25% => 195 g
FE 19% => 65g
Седмица 3 и Седмица 4
3000Kcal
EW 58% => 427g
KH 25% => 180g
FE 17% => 55g
Седмица 5 и след това
2800Kcal
EW 63% => 428g
KH 19% => 130g
FE 18% => 55g
Седмица 16 и 20
2600Kcal
EW 63% => 400g
KH 20,5% => 130 g
FE 16,5% => 46g
Имам следните храни към края на Метаболитна диета консумира се на пробен ден:
500g кварк, постно
30g протеин на прах PowerProtein 90
100g суроватка от Peak (Peak Fusion)
10g масло от китови ядки
500г пуйка
160 г хляб, (смесен ръжен)
300гр маслени зеленчуци от Green Gold
500г пиле
150гр ябълка
Това води до: 2599Kcal - 41g мазнини - 151g въглехидрати - 409g протеин
Заключение: Метаболитната диета е идеален поради ниския, но съзнателен прием на въглехидрати. Използва се целенасочено за предотвратяване на глада, но в същото време все още е в калориен дефицит и отслабва.
Тъй като количеството храна в хода на диета толкова повече и повече се увеличава чувството за лов. Използвах трик, за да избегна глад.
1. Пих повече
2. Увеличил съм количеството храна.
С яденето на повече естествени храни, количеството храна, което ям, се увеличи значително, така че не се наложи да гладувам.
Забавлявайте се с Метаболитна диета
Имах корема, докато открих този еднократен връх