Ако консумирате протеинови шейкове GQ Германия
Протеин на прах, барове и шейкове. Пазарът на протеинов прах е огромен и става все по-объркващ. По-специално много спортисти за развлечение не знаят дали и как да приемат хранителни добавки, направени от протеин на прах. Когато протеиновите шейкове имат смисъл и на какво трябва да обърнете внимание с различните предложения.
Защо протеиновите шейкове са толкова популярни? Отговорът е прост: Изграждането на мускули трябва да бъде подпомогнато оптимално след тренировка и това е най-добре да се направи с допълнителна порция протеини, които трябва да се доставят в тялото възможно най-бързо след тренировка. За това са подходящи протеинови шейкове, например от Foodspring, добавки за мюсли или просто за вода, например от Your Super или барове, например от Huel. Предимството: Те са неусложнени за подготовка и бързо снабдяване на организма с протеини.
Ефектът от протеиновите шейкове
Ако трябва да се изгради мускул, важно е спортистите не само да се хранят с високо съдържание на протеини след тренировка, но и да обръщат внимание на здравословна и богата на протеини диета. Не помага, ако смесите протеинов шейк след тренировка и пренебрегнете диетата си през останалата част от седмицата. Тъй като мускулният растеж се случва до 36 часа след тренировка. Също така трябва да се уверите, че ограничавате консумацията на сол и консумирате само малко захар. Съдържащите протеин ястия с растителни и животински протеини осигуряват идеалната основа за тренировка. Тогава протеиновият шейк работи като оптимална добавка.
Какво да търсите в протеиновите шейкове?
Ако искате да използвате протеинов прах, трябва да обърнете голямо внимание на състава. Съдържанието на протеин трябва да бъде най-малко 80 грама на 100 грама прах. Делът на въглехидратите, от друга страна, трябва да бъде по-малък от седем грама на 100 грама протеин на прах. Много протеинови шейкове съдържат твърде много въглехидрати и това е особено неблагоприятно за загуба на мазнини. Изберете продукти, които не съдържат захар, аспартам (синтетичен подсладител), оцветители, консерванти и изкуствени аромати. Добрите протеинови шейкове съдържат висока биологична стойност за оптимална подкрепа на изграждането на мускулите. Съставки като суроватъчен протеин, казеин и яйчен албумин са показатели за висококачествен продукт. Нискокачествените протеини, като пшеничен протеин или колагенов протеин, често се използват в евтини протеинови шейкове. Трябва да стоите настрана от това. Печатът на Кьолнския списък, база данни с тествани хранителни добавки за спортисти и логото GMP (Good Manufacturing Practice), осигурява добра ориентация.
Ако не искате сами да смесвате своя шейк, можете също да получите достъп до доставчици като Huel, YourSuper или Foodspring. Шейковете се приготвят бързо и лесно. Не винаги обаче трябва да се смесва: обезмасленият кварк с въглехидрати като мангомус също осигурява достатъчно протеин.
Отслабнете с протеинови шейкове
Ако искате да отслабнете, една или две междинни закуски между храненията могат да бъдат заменени с протеинов шейк. Ако искате да отслабнете, протеиновите шейкове са идеални, защото ви засищат за дълго време. Ето защо протеиновият шейк е по-добър избор от хранене с въглехидрати, особено като лека закуска между храненията. Пригответе шейка с обезмаслено мляко. Освен това протеиновият прах трябва да има ниско съдържание на въглехидрати. Останалите ястия трябва да бъдат здравословни и балансирани, за да не минимизират положителните ефекти от шейковете.
Алтернативи на протеиновите шейкове
„Редовният прием на протеинови шейкове сам по себе си не е необходим за нормалните спортисти любители“, казва Герит Нойхаус, спортен учен, личен треньор и експерт по хранене - ако се храните здравословно. Тогава тялото лесно се снабдява със средно 30 грама протеин на хранене, обикновено не е в състояние да обработи повече. Въпреки това е особено важно да се смесват храни, съдържащи протеини, като част от нискомаслена кварка с въглехидрати (например мангомен). "Казано по-просто, тази комбинация се използва, за да се гарантира, че въглехидратите повишават нивото на инсулин и важните аминокиселинни вериги се транспортират извън протеините", казва експертът по хранене. Но ако нещата трябва да вървят бързо, спортистите-любители, разбира се, могат да използват и протеинови шейкове като алтернатива.
Протеиновите шейкове сами по себе си не водят до успех
Като общо правило пиенето на протеинови шейкове само по себе си няма полза. За успешното изграждане на мускули е изключително важна комбинация от съзнателна и богата на протеини диета и лични тренировки с ефективни фази на регенерация. Протеиновите шейкове обаче насърчават изграждането на мускули и поддържат стабилен прием на протеини. Това обаче не означава, че те могат да заменят балансираното хранене.