Метаболитна диета С тези храни можете да засилите изгарянето на мазнини!

Под термина метаболитна диета се разбира различни хранителни концепции, които целят от една страна Стимулират метаболизма и от друга страна за максимално изгаряне на мазнини.
Метаболитната диета обещава бърза загуба на тегло като алтернатива на другите форми на диета. Целевата употреба на храна и посоченият хранителен план трябва да ускорят метаболизма и по този начин да улеснят отслабването.
Проблеми със здравето влизат в играта при метаболитната диета, когато поради понякога много високата консумация на протеини Органите са засегнати и се появяват симптоми на дефицит поради много високия калориен дефицит.

Освен някои други хранителни концепции също обещава метаболитната диета бърз и траен успех: вие целенасочено използва храни и групи храни, които засилват метаболизма и по този начин ускорява изгарянето на мазнините.

Стриктният план на метаболитната диета представлява голямо препятствие за много потребители: Спазването без измамен ден и без други отклонения не е лесно, особено в началната фаза изисква много постоянство. В нашето ръководство ще ви покажем на какво трябва да обърнете внимание и как може да изглежда планът за метаболитна диета.

1. Това стои зад метаболитната диета

Потребността от енергия се покрива от балансирана диета.

Основната задача на човешкия метаболизъм е да задоволи енергийните нужди на тялото по възможно най-добрия начин. Това е единственият начин да се гарантира, че органите и мозъкът могат да изпълняват задачите си, без да причиняват сериозни проблеми.

Храната е основата за това, на поради техните компоненти да допринесе за енергийния баланс. В човешкото тяло това са компонентите на водата, микроелементите, микроелементите, витамините, протеините, въглехидратите и мазнините.

Ако метаболизмът е извън баланс, настъпват дългосрочни нарушения на здравето и благосъстоянието. Тук метаболитната диета трябва да се разглежда като подходящо противодействие: Чрез планираното използване на различни групи храни, метаболизмът намира своя път обратно в подреден ритъм.

Това също помага на всички, които искат бързо да отслабнат: Затлъстяването и досадните мастни резерви очевидно могат да бъдат намалени бързо и за управляем период от време с метаболитната диета.

За разлика от другите форми на диета, Метаболитна диета особено като първа стъпка към трайна промяна в диетата рекламирано: Планът трябва да бъде последван от здравословно и модифицирано хранително поведение, което гарантира дългосрочния успех на метаболитната диета.

2. Ето как работи метаболитната диета

За да може бързо и трайно да отслабнете с метаболитната диета, диетата е разделена на четири фази:

Дори ако структурата на метаболитна диета може да варира в зависимост от подхода, разбивка, както е в таблицата, е типична. За да можете да се храните възможно най-разнообразно въпреки изискванията, рецептите, които вземат предвид съответната фаза на диетата, помагат да се планира. Дефицитът на калории варира в зависимост от първоначалната ситуация. Като правило обаче се консумират количество калории от 900 до максимум 1200 калории на ден.

Планът за метаболитна диета се основава на 14-дневна диета. Ако диетата продължава 21 дни (или повече), фазите 1 и 2 се удължават съответно.

2.1. Храни, разрешени по време на метаболитната диета

Хранителен план подкрепя диетата.

Храни, които са способни да ускорят метаболизма, може да се консумира без колебание в метаболитната диета от фаза 3. Те включват например зелен чай, джинджифил, сложни въглехидрати, сьомга - но също така и зеленчуци като спанак и аспержи.

тя също помагат, ако страдате от глад за храна по време на диета или просто не отива по-далеч по отношение на теглото. Метаболитната диета позволява вода, кафе и неподсладен чай като напитки.

Подсладените напитки, безалкохолните напитки и алкохолът не са разрешени. Обикновено плодовете и зеленчуците са сред разрешените храни. Ето защо във всяко диетично меню има съответно място. Разбира се, вземат се предвид индивидуалните предпочитания и ограничения: Това важи и за приема на плодове - тук е особено важно да следите нивото на собствения си инсулин.

2.2. Забранени храни по време на метаболитната диета

Паралелно към разрешените храни има и храни, за които е установено, че са изключително неподходящи по време на метаболитната диета.

Това включва по-специално

силно преработени храни
Бърза храна и готови ястия
тлъсто месо и тлъста риба
Масло или наситени мастни киселини

3. Плюсове и минуси на метаболитната диета

На пръв поглед метаболитната диета се характеризира със здравословни ползи. Както при всяка друга форма на диета, и тук успехът зависи в голяма степен от вашата собствена сила на волята: Това обаче се подкрепя от успеха на диетичните усилия. С всеки килограм по-малко на кантара, индивидуалната мечтана фигура става все по-достъпна.

Критиците критикуват много високия калориен дефицит на метаболитната диета, което благоприятства евентуалното недостиг на важни хранителни вещества и минерали. Освен това често се твърди, че високият прием на протеини натоварва метаболизма: По-специално бъбреците могат да страдат от изключително високия прием на протеин и да бъдат трайно увредени.

видими успехи
бърза диета
Диетата може да бъде добре планирана
Може да се приготвят ястия
Няма желание за храна

изключително висок прием на протеини
Храненето навън е сложно
Възможни са недостатъци
вегетарианска диета трудна
Диетата е строга и негъвкава

Метаболитната диета е алтернатива на други хранителни концепции и потребителите са особено ентусиазирани от кратката продължителност на диетата. Ако се съобразявате с указанията и индивидуалния хранителен план са тук възможни са бързо видими резултати.

Ако обаче не продължите системата последователно, няма да можете да избегнете страшния йо-йо ефект с метаболитната диета. Поради високия калориен дефицит тялото преминава в „икономичен режим“ и когато възприема стари хранителни навици, има тенденция да съхранява резерви под формата на телесни мазнини.

4. hCG диета и метаболитна диета

hCG е хормон на бременността и не гарантира загуба на тегло.

Когато се споменава метаболитната диета, често се споменава ключовата дума hCG диета. hCG е съкращението за човешки хорион гонадотропин, хормон, който играе основна роля в медицината, особено по време на бременност.

Едновременно е Но hCG е важен и за образуването на множество други хормони. Теорията, че hCG играе роля и в борбата с излишните килограми, не е научно доказана. Досега нито едно проучване не е успяло да докаже изчерпателно пригодността на hCG като диетично помощно средство.

Въпреки че липсват проучвания за неговата ефективност, производителите често се позовават на предполагаемо положителен опит с употребата на hCG. Потребителите винаги трябва критично да поставят под въпрос тези рекламни обещания, особено на фона на липсата на научни доказателства. Дори извън диета, краткосрочният или постоянен прием на хормонални добавки в продължение на седмици (независимо дали чрез таблетки, капсули или с глобули) медицинско изключително съмнително.

5. Метаболитна диета и упражнения

Отслабването без упражнения също е изключително трудно начинание с метаболитната диета: Следователно трябва да допълните своя хранителен план с подходящ тренировъчен план. Тъй като във фаза 1 фокусът на диетата е върху приема на въглехидрати, можете да постигнете много ефективни резултати с издръжливост или фитнес тренировки.

Във фаза 2, от друга страна, акцентът е върху приема на протеини: запасите от въглехидрати все още са пълни - и предлагат перфектни условия за тренировки с тежести под формата на бодибилдинг, CrossFit или KDK, които да бъдат включени в тренировъчния план. Фаза 3 се характеризира с висок дефицит: Тук трябва да адаптирате съответно спортните си дейности и да не претоварвате тялото си. На практика е показано, че по-специално регенерацията отнема значително повече време през това време от обикновено.

6. Пример за седмичен график

Това, което звучи сложно, е още по-лесно за изпълнение: Ако искате да увеличите изгарянето на мазнини, трябва да се ориентирате само по нашия примерен план. Това показва как можете да се храните по време на диетичната фаза, за да приложите принципите на метаболитната диета възможно най-ефективно.