Менструална болка; тези съвети наистина помагат
Отървете се от менструалната болка лесно с тези съвети
Периодичната болка може да бъде доста досадна в дългосрочен план. Те идват, си отиват и в повечето случаи се връщат четири седмици по-късно. Прилага се следното правило: ако симптомите ограничават ежедневието, трябва да се потърси гинеколог. За всички, които искат сами да направят нещо за болката в периода, ето десетте най-добри съвета.
1. Отдишайте болката
Ако чувствате менструална болка, това е добър съвет да поемете дълбоко въздух. Това е така, защото тялото и умът са програмирани да се отпускат. В същото време производството на хормони на стреса намалява, напрегнатите мускули се отпускат и болката се подобрява. Ето как работи: Седнете изправени на тихо място и затворете очи. Дишайте бавно и се концентрирайте върху различни части на тялото (очи, уста, рамене, гръбначен стълб, ръце и крака) една след друга и съзнателно ги отпуснете. След това погледнете дъха си в продължение на пет минути. Може да ви помогне да преброите дъха си, така че мислите ви да не се скитат.
2. Време за движение!
Имате ли право да спортувате по време на менструацията? Определено! Упражненията са чудесен съвет, особено при менструални болки. Тъй като те произтичат главно от факта, че маточните мускули спазват и следователно имат по-малък кръвен поток. Лекарите говорят за така наречената исхемична болка - такава, която се причинява от недостатъчен приток на кръв. Упражненията могат да помогнат, защото упражненията стимулират притока на кръв в тялото. Мускулите на матката също се възползват и болката отслабва. В същото време се освобождават хормони на щастието, които показват хормонални промени в настроението на червения картон. Между другото, йога е много подходяща за облекчаване на менструални болки, както показа проучване 1.
3. Загрейте болката
4. Уелнес масаж за сърцевината на тялото
Периодната болка може да се подобри и с този съвет: Използвайте етерично масло от майорана (аптека) за лек масаж. Тъй като се казва, че майораната има антиконвулсивни, отпускащи и болкоуспокояващи свойства. За да направите това, загрейте две до четири капки масло в ръката си, след това го разпределете по корема си и масажирайте внимателно с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.
5. Горещият чай ви отпуска
Чаят от бял равнец е добър съвет при менструални болки. Тъй като съставките на лечебното растение трябва да инхибират производството на простагландини. Това са тъканни хормони, които причиняват спазми в матката в началото на периода и причиняват менструални болки. Съвет: Заедно със спазмолитичния гъши трева и детоксикиращата коприва (особено добър срещу задържане на хормонална вода), получавате чудесен чай, който може да има положителен ефект при няколко менструални спазми. Смесете 30 грама от билките (аптека) и запарете две чаени лъжички от сместа с по една чаша гореща вода. Пийте три пъти на ден.
6. Опитайте върха на уюта и болката
Ако симптоми като промени в настроението, задържане на вода или менструални болки струват енергия, редовните почивки са добър съвет. По-специално по време на работа помага да правите петминутна разходка на всеки два часа или да изпиете тиха чаша чай. Не е толкова строг със себе си също е важно. Тъй като оплакванията обикновено продължават само един до два дни и тогава енергията и доброто настроение се връщат сами.
7. Направете кратка работа на болката
Лекарствата за лечение на менструални болки ги облекчават бързо и ефективно. Препаратите със спазмолитични съставки подобряват причината за симптомите, като разхлабват напрегнатите мускули на матката. Ако едновременно се съдържат болкоуспокояващи вещества, болката, причинена от намаления приток на кръв към матката (исхемична болка), също се забавя. Естественият процес на менструация не се влияе от такива комбинирани средства.
8. Пикантно за промени в настроението
Много жени реагират чувствително на хормонални колебания в истинския смисъл на думата. Чувствате се отпаднал или дори депресиран точно преди менструацията. Добър помощник срещу оплакванията идва направо от рафта с подправки: куркумата може ефективно да противодейства на хормоналната депресия, както показва проучване 2.
9. Оказвайте натиск върху жалбите
Има много добър съвет от традиционната китайска медицина (ТКМ) за менструални болки, а именно точков масаж. И ето как става това: Леко масажирайте стомаха с върховете на пръстите на една ръка разстояние под пъпа (за 30 секунди). След това внимателно натиснете две ширини на пръстите над срамната кост за около 30 секунди. Като правило коремната болка отшумява бързо в резултат на това.
10. Не позволявайте на деня да стане прекалено солен
Точно преди менструацията, високите нива на хормона естроген могат да доведат до задържане на вода. Засегнатите трябва да ядат възможно най-малко сол. Това е така, защото минералът гарантира, че клетките на тялото абсорбират допълнително вода. Вместо това съвет 8 може да осигури правилната подправка и едновременно добро настроение.
- 1 Yang NY et al. Ефекти от йога програма върху менструални спазми и менструален дистрес при студенти с първична дисменорея: единично сляпо, рандомизирано контролирано проучване. J Altern Complement Med 2016; 22: 732-738
- 2 Sanmukhani J et. ал. Ефикасност и безопасност на куркумин при голямо депресивно разстройство: рандомизирано контролирано проучване. Phytother Res 2014; 28: 579-585