Менопаузата - четирите добри хранителни навика - Elodie Beaucent

По време на менопаузата жените са изправени пред негативни последици. Нека да поговорим за четирите основни, които са наддаване на тегло, горещи вълни, трудно управляеми, риск от рак на гърдата и загуба на костна маса, което може да доведе до остеопороза.

хранителни

Нека детайлизираме съветите, които да въведете, за да преживеете менопаузата възможно най-лесно.

Диетични фибри, най-добрите ви съюзници

Балансираната диета на жена в постменопауза трябва да съдържа 30g диетични фибри на ден. Фибрите регулират нивата на кръвната захар и понижават нивата на грелин, хормонът, който стимулира апетита с до 25%.

Диетични фибри ще намерите в зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и маслодайни семена.

Ти каза протеин ?

Протеинът помага да се поддържа идеалното тегло, защото стабилизира кръвната захар и повишава чувството за ситост.

Намирате ги в животински протеини, като в бяло месо, риба и яйца. Можете да го намерите и в тофу и в сместа от зърнени и бобови култури като смес, например ориз и леща.