5 съвета за сушене
Да, работили сте усилено, за да натрупате маса, но днес нямате търпение да направите видими онези мускули, които извайвате от месеци. По време на сухия период ще използвате потенциала си и ще осъзнаете истинската си физика.
ЗА ДА СЕ ОТЧЕТЕТЕ ИСТИНСКАТА ВИ ФИЗИКА, ВАЖНО Е ДА УСТАНОВИТЕ ДОБРИТЕ ОСНОВИ ЗА УСПЕШНОТО СУШЕНЕ, БЕЗ ДА ВРЪЗНЕ ВАШЕТО ЗДРАВЕ. В ТРЕНИРОВКАТА ВЪВ ВАШАТА ДИЕТА ТРЯБВА НЕОБХОДИМО ДА СПАДЕТЕ НЯКОЛКО ПРАВИЛА ЗА СУШЕНИЕ СЪС СИГУРНОСТ.
# 1. ОСНОВИТЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО
За да има отслабване, енергийните ви разходи трябва да са по-големи от приема на калории. Следователно да изсъхне намаляване на приема на калории чрез храната и увеличаване на енергийните разходи с физическа активност. Но бъдете внимателни, така или иначе не трябва да намалявате приема на калории! Трябва да си поставите разумна цел, ако не загубите и мускулната си маса: придържайте се най-много до 1 кг седмично.
Очевидно е, че всеки работи със собствения си основен метаболизъм и ние не сме равни пред плочата, това е така ... Следователно диетата ще варира при отделните индивиди. Някои ще загубят много бързо в началото, докато други ще отнемат повече време да изсъхнат и ще трябва да адаптират диетата си ...
Искате ли да научите повече за разликата между загуба на тегло и постно? Ние обясняваме всичко в нашата статия:
# 2. ВМЕСТО 3, ПРИГОТВЕТЕ 5 ХРАНИ !
Това е метод, препоръчан от много специалисти по хранене повече хранения на ден вместо 3 обилни ястия.
Концепция, която може да изглежда странна, тъй като често ни възпитават около идеята, че има три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Бъдете сигурни, можете да мислите за тези две допълнителни ястия като закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.
Ефективният начин да увеличите метаболизма си (т.е. изгаряте калориите, дадени на тялото за енергия) чрез хранене, е да разделите дневния си прием на калории на няколко малки хранения, разпределени равномерно през целия ден.
Той увеличава храносмилането, позволява по-добро усвояване на хранителни вещества и калории, насърчава процеса на възстановяване.
Ако имате нужда от тласък при изчисляване на вашите нужди от макроелементи (протеини, въглехидрати и мазнини), не се колебайте да се консултирате с нашата статия:
# 3. КАЛОРИИ, КОИТО ДА СЕ ОТСТРАНЯВАТ ЧАСТИЧНО
Изравняването на мазнините не означава драстично намаляване на калорийността. Въпреки че това е решението за отслабване това е и най-добрият начин да се сбогувате с вашата мускулна маса. Нашият съвет: вървете постепенно и намалете разумно приема на храна.