Менопауза Неизбежно наддаване на тегло
Менопаузата е ключово време в живота на жената, точно както може да бъде юношеството. Период, характеризиращ се със значителни хормонални промени, които оказват особено влияние върху живота на жените, преминаващи през този период. Защо да разглеждаме тази тема? Защото е изключително интересно, особено що се отнася до тренировки, наддаване на тегло и менопауза.
За много жени менопаузата се свежда до неизбежно наддаване на тегло, което завинаги ще промени лошото им тяло. Сбогом стройно и атлетично тяло, менопаузата е върху нас и ще промени пейзажа. Въпреки това…
Нека започнем с разбирането какво е менопауза. Този период от живота на жената обикновено се разделя на три фази: пременопауза, перименопауза и постменопауза.
Първата фаза започва, когато честотата на менструалните цикли намалява и се появяват първите хормонални промени (увеличаване на фоликулостимулиращия хормон или FSH за интимното, колебания в прогестерона и естрогена). Тези хормонални промени могат да причинят промени в поведението и настроението (раздразнителност, тъга, безпокойство), както и физически прояви (нежност/болка в гърдите, горещи вълни, мигрена, променливо либидо, наддаване на тегло и др. И т.н.). Увеличаването на теглото, наблюдавано през тази фаза, е средно 3 в 5 кг, разпределен в продължение на няколко месеца/години. След малко ще се върнем към това прочуто наддаване на тегло. Перименопаузата обикновено започва между 40 и 50 години и трае средно между 2 и 7 години.
Перименопаузата е периодът, който включва пременопаузата и се удължава 12 месеци след края на последния период и включва част от постменопаузата, която започва след края на последния период. В зависимост от хормоналните колебания през този период могат да се появят няколко симптома или дискомфорт. Говорим за подуване на корема, храносмилателно разстройство, нарушение на настроението и поведението, мигрена и др.
Накратко, можем официално да кажем, че жената е в менопауза (следователно в постменопауза), когато има аменорея поне една година след изчерпване на яйчниците.
Но да се върнем към това прочуто наддаване ...
За много жени в постменопауза увеличаването на теглото изглежда неизбежно, почти нормален летален изход. Хормоналните промени в половите хормони, както и по-фините промени в хормоните, отговорни за съхранението на мастна тъкан, изглежда насърчават увеличаването на мазнините 3. Казвам услуга. Защото, за да се съхраняват запасите от мазнини, е наложително да бъдете в състояние на енергиен излишък. Този енергиен излишък ПОВЕЧЕ уврежда по време на менопаузата и впоследствие поради хормонални промени. Излишъкът от енергия не е пряко причинен от промени в концентрацията на различни хормони. Разграничението между двете е жизненоважно. Консумацията на твърде много калории за това, което изразходвате, е потенциално по-проблематично след началото на менопаузата, но повишаването на теглото остава в зависимост от навлизането на излишните калории (или недостатъчно напускане на калории).