Менопауза - Можете да направите много срещу неприятни симптоми
Някои симптоми на менопаузата, от горещи вълни до вагинална сухота до нарушения на съня, могат да бъдат облекчени с добър начин на живот и рискът от усложнения може да бъде намален.
| Статии в темата |
| 6/1 Менопауза 6/2 Какво води до менопаузата? 6/3 Какви заболявания се нуждаят от повече внимание? 6/4 Лечения по време на менопаузата 6/5 Алтернативни терапии 6/6 Адаптирайте се към начина си на живот! |
Горещи вълни? Движете се редовно, обличайте се на пластове и се опитвайте да идентифицирате с какво са свързани топлинните вълни. За много жени пикантните храни, тютюнопушенето, алкохолът и горещите (топли напитки, гореща вода, топла стая) могат да причинят горещи вълни, при които е по-малко вероятно да възникнат горещи вълни.
Вагинална сухота? Използвайте вагинални лубриканти или овлажнители без рецепта. Активният сексуален живот също помага.
Нарушения на съня? Избягвайте кофеина, спортувайте редовно през деня, но по-скоро преди лягане! Различни техники за релаксация като дълбоко дишане, контролирано въображение и прогресивна мускулна релаксация също могат да бъдат ефективни. Можете да намерите много книги и касети за упражнения за релаксация за лечение на нарушения на съня. Ако топлинните вълни пречат на съня ви, може да искате да се обърнете към тях.
Уринарни проблеми. Чрез трениране на мускулите на тазовото дъно може да се предотврати капенето на урина. Най-добре е възможно с така наречената интимна гимнастика и има много публикации и за това.
Как да намалим риска от усложнения?
Яжте правилно! Имайте разнообразна диета, включвайте зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ограничете приема на наситени мазнини и масла и захари!