Менопауза лечение за отслабване
Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата
СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
Около епохата на менопаузата за вас става все по-трудно да намалите телесното си тегло. Правилната диета ви подкрепя в борбата срещу излишните килограми, но също така и при горещи вълни, главоболие, обилно изпотяване, сърцебиене. Ето какво представлява диетата в менопаузата.
Един прост трик, за да бъдете в добра физическа форма на 50-годишна възраст, е да се храните по-често, на всеки 3-4 часа, но по-малко. Намаляването на порциите и въвеждането на закуски в менюто, ако липсват, са важни за постигане на желаните резултати. Освен това, опитайте се да не се претегляте твърде често. Достатъчно е веднъж седмично. Честото претегляне ви позволява предварително да забележите колко сте наддали и да предприемете действия, като промените диетата и спорта си.
1. Лечение за отслабване при менопауза - изобилие от зелени зеленчуци
Ако досега сте яли плодове и зеленчуци по-рядко, с настъпването на менопаузата се нуждаете от 5 порции на ден. От съществено значение за вас са тези, които съдържат минерали като калций или желязо, чиито нива намаляват с възрастта. Броколи и артишок са само два примера за зелени зеленчуци, които не бива да пропускате в диетата си. Не забравяйте, че зеленчуците и плодовете ви дават ценни фибри. Те ви насищат по-бързо, регулират чревния транзит и забавят чревната абсорбция на захари и мазнини.
Той продаваше химикалки на улицата с дъщеря си на ръце. Някой го снима и забеляза нещо странно. Когато се вгледа по-внимателно, разбра за какво става въпрос
Една от най-обичаните звезди от PRO TV е освободена! Кой зае неговото място в шоуто
За допълнителен прием на калций често яжте сьомга, сардини, сирене, млечни продукти. Получавате червено месо, варени яйца.
2. Лечение за отслабване при менопауза - Какво представлява порцията плодове и зеленчуци
· 2 малки плода (сливи, киви, кайсии, смокини)
· Среден плод (ябълка, банан, портокал, круша)
· Супена лъжица сушени плодове (стафиди)
· Среден зеленчук (картофи, моркови, домати)
3. Меню с тлъста риба
Бавният метаболизъм застрашава вашата фигура в епохата на менопаузата, но не е проблем, ако се погрижите да ядете мазни риби няколко пъти седмично: сьомга, сардини, риба тон, скумрия. Би било идеално да го приготвите на пара, да го сварите или изпечете, а не чрез пържене. Това е храна, която се бори с други проблеми: дехидратация на кожата, вагинална сухота, промени в настроението. Омега-3 мастните киселини, които получавате от рибите, ви дават по-добро настроение и подобрена памет.
4. Лен и соя в режим на отслабване в менопауза
На менопаузалния етап се нуждаете и от фитоестрогени (съединения от растителен произход, с подобно на естроген действие), които предотвратяват хормоналния дисбаланс и изострят неприятните симптоми, като горещи вълни. Можете да ги набавите от соя, боб, нахут, леща, смокини, слънчогледови семки, зърнени храни като ръж, овес, пшеница, но също така от джинджифил, целина, червено грозде. Други вещества, които балансират нивата на хормоните естроген и прогестерон, са лигнаните, които можете да приемате от ленените семена. Сложете чаена лъжичка семена върху сутрешната кисела каша или ги оставете за една нощ в малко вода и ги добавете към зеленчуковите салати.
5. Горчиви храни
Дори и да не са сред любимите ви, горчивите или горчиви зеленчуци и плодове, които карат устата ви да напояват, включително дюли, нарове, бамя, артишок, ви помагат да поддържате форма в менопаузата. Те са известни и с ефекта си за намаляване на изпотяването и задържането на вода. Нарът например облекчава главоболието, причинено от менопаузата.
6. Основният хранителен баланс в диетата за намаляване на менопаузата
Поддържането на балансирана диета е задължително, за да се ограничи наддаването на тегло, без да се засяга здравето. Консумирайте по-малко мазнини, рафинирана захар, алкохол, сол. Той не премахва напълно мазнините от диетата, но дава приоритет на нерафинираните растителни масла - 2 супени лъжици на ден екстра върджин зехтин или рапица.
Подсладете препаратите с мед, със заместител на захарта като сироп от агава или с естествен подсладител Stevia. Изберете пълнозърнести храни. Свикнете да подправяте храната си повече, за да избегнете добавянето на твърде много сол. Солта насърчава задържането на вода в тялото и не е показана, ако страдате от сърдечно-съдови заболявания.
Допълнителни мостове при менопаузална диета:
-За закуски през целия ден, съхранявайте чаша соево мляко, шепа бадеми, ядки или семена.
-Заменя газираните напитки с градински чай, който намалява изпотяването и горещите вълни.
-Не забравяйте да се движите! Разхождайки се бързо, домакинските задължения или всякакъв друг вид физическа активност ви помага да увеличите мускулната маса, да увеличите клетъчните изгаряния и да поддържате фигурата си.