Менопауза - Как да се храним
С напредване на възрастта все повече и повече излишни килограми се отлагат върху кръста и ханша. Каква е причината за това и за какво трябва да се погрижите в диетата си?
По-малко енергия от преди
Хормоните всъщност са само леко отговорни за наддаването на тегло по време на смяна. По-скоро е, че тялото се нуждае от все по-малко енергия през годините. Това се дължи, наред с други неща, на промените в метаболизма и намаляването на мускулната маса. Една 75-годишна жена се нуждае средно с 15% по-малко калории, отколкото е била на 25-годишна възраст. Тази промяна е еднакво вярна и за мъжете, но приемът на храна рядко се адаптира към намалените нужди.
Правилно хранене
Яденето по-малко обаче не решава проблема, тъй като нуждата от микроелементи увеличава нуждата на организма от микроелементи, за да компенсира липсата на защитна функция на женските хормони. Поради това се препоръчва да се консумират храни с по-малко енергия като зеленчуци, салати, бобови растения, картофи и продукти с ниско съдържание на мазнини.
Защитете сърцето си!
След менопаузата жените стават по-предразположени към сърдечни заболявания, така че е важно да се обърне внимание на диета, щадяща сърцето. Затова избягвайте колкото се може по-мазна храна, включвайте няколко по-малки хранения вместо три основни хранения на ден или яжте много плодове, които защитават сърцето на жената, според проучване на Харвард.!
Укрепете костите си с калций!
Липсата на естроген отслабва костите, затова е важно да се осигури правилен прием на калций. Препоръчителната дневна доза е 1200 mg. Също така, останете на чист въздух колкото е възможно повече за правилните нива на витамин D. Витамин D се произвежда от тялото през кожата, използвайки слънчевото UV лъчение. Освен това яжте много млечни продукти, бобови растения и зелени листни зеленчуци!