Менюта за отслабване с 10 кг за 2 месеца - Блогът
Искате да стегнете тялото си и да усъвършенствате фигурата си ? Изберете диетичен баланс, докато приемате по-здравословен начин на живот за да постигнете целта си. Най-важното е да се упорства и запазете мотивацията си през цялата програма за отслабване. По този начин със сигурност ще свалите 10 кг само за 2 месеца, независимо дали сте мъж или жена.
Типични менюта, богати на протеини за отслабване
Ден 1
Закуска: кафе или чай без захар, 1 чаша обезмаслено мляко, 2 твърдо сварени яйцаОбяд: 150 г риба, 50 г леща, 1 кисело мляко без мазниниВечерям: 100 г телешко месо, 50 г сирене без мазнина
Ден 2
Закуска: кафе или чай без захар, 1 чаша мляко, 2 твърдо сварени яйцаОбяд: 150 г пилешки гърди, 50 г грах, 1 кисело мляко без мазниниВечерям: 100 г постна шунка, 50 г сирене без мазнина
Ден 3
Закуска: 1 чаша чай или кафе без захар, 1 чаша мляко, 2 твърдо сварени яйца или 50 г сирене без мазнинаОбяд: 150 г пуйка, 50гр. Червен боб, 1 кисело мляко без мазниниВечерям: 100 г телешко месо, 1 кисело мляко без мазнина
Ден 4
Закуска: 1 чаша чай или кафе без захар, 1 чаша мляко, 2 твърдо сварени яйца или 50 г сирене без мазнинаОбяд: 150 г пилешки гърди, 50гр нахут, 1 кисело мляко без мазниниВечерям: 100 г риба, 50 г широк боб, 1 кисело мляко без мазнина
Ден 5
Закуска: 1 чаша чай или кафе без захар, 1 чаша мляко, 2 твърдо сварени яйца или 50 г сирене без мазнинаОбяд: 150 г телешко месо, 50 г бял боб, 1 кисело мляко без мазниниВечерям: 100 г пуйка, 50 г сирене без мазнина
Ден 6
Закуска: 1 чаша чай или кафе без захар, 1 чаша мляко, 2 твърдо сварени яйца или 50 г сирене без мазнинаОбяд: 150 г пуйка, 50 г червен боб, 1 обезмаслено кисело млякоВечерям: 100 г телешко месо, 1 кисело мляко без мазнина
Ден 7
Седмият ден е свободен, за да се избегнат чувствата на разочарование. Трябва обаче да сте разумни по отношение на количеството и вида на храната, която ядете.
Меню с ниско съдържание на калории
Закуска: 1 чаша кафе или чай, 1 чаша мляко, 1 сезонен плод с изключение на банани и ГроздеОбяд: 150 г постно месо, 50 г бобови растения, 1 кисело мляко без мазниниВечерям: 100 г постно месо, 50 г нискокалорични зеленчуци, 1 сезонен плод.
Можете да промените храненията си от това стандартно меню, като се уверите, че предпочитате храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Що се отнася до тяхното приготвяне, винаги е за предпочитане да се избягват мазнините. Можете да изберете пара, във вода или за скара. Можете също да използвате подправки и ароматни билки или още лимон.
Напълно възможно е да отслабнете с 10 кг за 2 месеца благодарение на високо протеинова и нискокалорична диета. Трябва също така да приемете готвене без мазнини през цялата програма за отслабване.