Менюта за напълняване
Когато сте много слаби, дори слаби, напълняването с няколко килограма ви помага да се чувствате по-здрави и по-добри в главата си. Но за да запазите някои криви, трябва да промените трайно хранителните си навици. Нашият съвет да постигнете това.
Прекалено слаб ли си ?
Медицински, тънкостта се определя от индекса на телесна маса под 18,5. Например, ако сте високи 1,70 м, вие сте слаби, щом теглото ви е по-малко от 53,5 килограма. Слабостта понякога може да бъде сложна, но също така отслабва здравето. Например, това излага жените на по-голям риск от остеопороза.
Остава да разберем защо сме слаби. Когато човек винаги е бил много слаб и в семейството има други много слаби хора, лекарите говорят за „конституционална слабост“. Хората в този случай обикновено се оплакват повече от имиджа на тялото си, отколкото от здравето си. Но ако сте отслабнали в резултат на депресия или заболяване, това, че сте под здравословното си тегло, допринася за хронична умора.
За (повторно) напълняване е от съществено значение увеличаването на енергийния прием. И ако не сте част от „конституционната постност“, трябва да откриете причината за загубата на тегло с лекар и да я лекувате.
B.a.ba за наддаване на тегло
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ
Нищо чудно, че имате зелена линия боб, ако пропуснете половината ястия !
Не сте гладни, когато станете от леглото? Планирайте храни, които са лесни за консумация по време на път или в офиса през сутринта: бисквитки за закуска, барове със зърнени храни, кисели млека за пиене или сирена на отделни порции, дъвчащи плодове (ябълка, банан, сушени плодове), смутита и др.
Не ви се готви за вечеря? Заложете на експресни търговски продукти: сурови зеленчуци в сашета, варени зеленчуци на пара, варива и риба.
ВЗЕМЕТЕ ПОМАРКИ
Незаменим за малки апетити, които бързо се засищат по време на трите обичайни хранения.
В зависимост от графика си планирайте лека закуска сутрин и/или следобед и/или вечер.
Сладко или солено, важното е да се отдадете: малък сандвич със сирене, рибена рилета, гуакамоле, твърдо сварено яйце, мляко, кисело мляко, извара, десерти, пресни плодове, сушени плодове, хляб и шоколад, бисквитки ...
На недохранени хора, чийто апетит отпада, лекарят може да предпише „хранителни добавки през устата“, балансирани пълноценни ястия (с протеини, основни мазнини, захари, витамини и минерали), които са най-вече в брикетите за пиене: Renutryl ®, Fortimel ®, Clinutren ®, Resource ® ... Тези продукти, продавани в аптеките, могат да бъдат възстановени от здравното осигуряване.
Останете фокусирани върху баланса
Не насилвайте бонбони или чипс, с риск да натрупате мазнини около корема и да не възстановите мускулната маса. Не поглъщайте прекомерни порции зеленчуци под предлог, че те осигуряват витамини: вече няма да имате апетит за по-енергични храни като нишесте.