Меню за първия месец

Зелено и оранжево в сила !

Карантиите от домашни птици са храната, която съдържа най-много витамин В9 (до 770 микрограма на 100 грама), както и черния дроб като цяло.

първия

Също така се съдържа в зелени зеленчуци (авокадо, аспержи, зелен фасул, броколи, спанак, брюкселско зеле, маруля.), В варива и зърнени култури (боб, царевица, грах, леща), в портокалови плодове (портокал, манго, клементини, пъпеш), банани и червени плодове.

Някои сирена също са богати на фолиева киселина (фолиева киселина предотвратява риска от малформации при деца и от анемия или спонтанен аборт в дома на мама), като синьо или камамбер, но се пазете от рисковете от листериоза. За това изберете пастьоризирано мляко сирена.

Примерно меню:

Закуска

  • Сокът от 2 изцедени портокала или цял плод (манго, киви)
  • Обикновено кисело мляко, което можете да подсладите с малко сладко, мед или сироп от агаве или ориз
  • 2 филийки пълнозърнест хляб с малко масло и портокалов мармалад
  • Чай, мляко или дълго кафе (умерено!)

Ако не ядете пълнозърнест хляб, добавете малка купа с ниско или никакво сладко пълнозърнесто зърно в менюто. Био мюсли без добавени захари или подсладени с ориз или сироп от агаве са добра алтернатива.