Меню за хранене за отслабване - Chocolate Slim

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да създадете в организма липса на калории. Трябва да имате здравословна диета за определен период от време. С други думи, трябва да направите балансирано меню за седмицата. И определено трябва да се вземе предвид правото на баланса на BZHU, това е баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Наличието на такава маса улеснява много постигането на целта и елиминира риска от смущения.

Важни характеристики на менюто

Първо, трябва да разберете колко калории изразходва тялото ви на ден. Това трябва да се направи с помощта на калкулатор, който може да се намери онлайн. Оттам въвеждате данните си: възраст, ръст, текущо тегло и ниво на активност. След това калкулаторът изчислява стойността на дневния прием на калории, както и индикатор за BZHU. Последното ще ви помогне да балансирате дажбата и да вземете предвид всички нужди на организма.

Тези данни показват колко калории трябва да консумирате на ден, за да поддържате текущото си тегло. За да го намалите, трябва да намалите енергийната стойност на дневната дажба с 20%. Въз основа на тези цифри направете хранене за отслабване у дома. Ако сте решени да отслабнете, има няколко подробности, които трябва да имате предвид при съставянето на меню, а именно:

Планирайте надясно броя на храненията. Трябва да има поне 5. Например, начинът на хранене може да включва: Закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. За да отслабнете, не можете да гладувате, затова между храненията правете почивка повече от 3 часа.

През първата половина на деня човек трябва да яде поне 50-60% от храната, от ежедневната диета. Опасности от менюто Отслабването не е предназначено да бъде. Но ако наистина го искате, можете да си позволите малко в посочения час.

Трябва да разпределя BZHU между храненията. Както беше посочено по-горе, тази цифра може да бъде изчислена онлайн и след това да бъде разпределена в менюто на деня. Например, може да изглежда като: закуска и обяд - храна от въглехидрати, протеини и мазнини; закуски - от протеини и въглехидрати, трудно уелнес, вечеря от мазнини и протеини.

Трябва да пиете определено количество вода на ден. Изгарянето на мазнини в кръвта идва от продукти на полуживот, включително токсини. Течността измива всичко това в човешкото тяло. Изчисляването на точното количество вода е много просто: от 30 до 40 ml течност се изисква 1 kg тегло.

Диаграма на режима на захранване

Като пример, взети ежедневно от калоричното съдържание от 1500 kcal. Ако тренирате, тогава трябва да увеличите приема на калории с около 200 kcal. Ежедневната балансирана диета на разпределението на BZHU може да бъде:

7:00 - първо хранене (400 kcal): 160 грама въглехидрати от храната (например каша), 10 грама мазнини и 50 грама протеин. Кафе или чай по ваше желание, 200 мл.
10:00 - втора (250 калории): 100 грама сирене (като протеин), 1 до 2 супени лъжици. 10% заквасена сметана, 1 ябълка или друг плод.
13:00 - трето (400 калории): купа супа - 250 мл, 150 грама въглерод от храната, 10 грама мазнини, кафе или чай - 200 мл.
16:00 - четвърто (250 калории): 100 грама протеин, 20 г мазнини (малко ядки).
19:00 ч. - пета (200 калории): 100 грама протеин от храна (напр. Риба), 100 грама фибри (т.е. зеленчуци), 5 грама мазнини (растително масло).

Диетични храни за здравословно хранене

За да разработим ефективен ПП план, трябва ясно да разберем кои храни са източници на протеини, мазнини и въглехидрати. Те трябва да формират основата на диетата.

Източници на протеин (или протеин)

морски или речни риби (скумрия, щука, мерлуза и др.);
морски дарове (скариди, миди, калмари и др.);
месо (говеждо, свинско, заешко, черен дроб и др.);
млечни продукти (мляко, сирене, заквасена сметана, ферментирало печено мляко, кисело мляко и др.);
домашни птици (пиле, пуйка и техните странични продукти);
яйца (пиле, пъдпъдъци);
бобови растения (боб, соя, леща, нахут и други);
протеинови шейкове (те съдържат средно 30 грама протеин).