Меню за ежедневна диета на Dukan - Dietonus

Диетологът Пиер Дюкан разработи диета за отслабване въз основа на 40-годишната си практика, която стана популярна сред масите и сред известните личности. Диетата на Дюкан избягва глада. На всеки етап трябва да се използват в менюто приемливи храни, допринасящи не само за загуба на тегло, но и за поддържане на постигнатите резултати през целия живот.

Както преди диетата, се препоръчва да се извърши тридневно почистване.

Основните правила на диетата на Дюкан

На диета, основана на следните принципи:

Ежедневният спад в ненужните калории. Лекарят каза, че намаляването на дневния прием на калории по време на диета има краткосрочни резултати. Връщането към нормална диета веднага връща теглото. Според Дюкан, трябва да се използва в меню от тези продукти, които не позволяват да се натрупват.

Ограничава количеството консумирана храна не е ефективно. Диетата на Дюкан е противоположна на монодиетата. Разрешено е да се използва менюто от 100 храни, разрешени в количество, за да се усеща пълноценно през деня.

Ежедневна консумация на овесени трици е необходимост. Одобрението на Pierre Dukan, овесени трици, които ви позволяват бързо да извличате и премахвате токсините и токсините от тялото. Всеки ден трябва да ядете 1,5-3 супени лъжици овесени трици, да пиете много вода.

Без упражнения не е достатъчно. Без физическа активност, с диета, можете да стигнете до точката "да не изгаряте тегло" е, когато теглото спре. По време на тренировка тялото функционира по различен начин. Според ежедневната диета на Дюкан трябва да ходите на дълги разходки, желателно е да правите сутрешни упражнения, да спортувате или фитнес, няколко пъти седмично, да не използвате асансьора.

Според правилата на диетата, трябва да изпълните 4 основни стъпки:

Диета на Дюкан "Атака" от менюто за 7 дни изчислено. Целта на "кризата" е да изгори натрупаните мазнини. Менюто от тази фаза са единствените протеинови продукти. Целта на "кризата" да стигне до изгаряне на съхраняваните мазнини.

Редуване продължава, докато постигнете желания резултат. Целта на „Редуването“ в диетата на Дюкан е желаната загуба на тегло. В този момент в менюто са разрешени някои зеленчуци, в допълнение към протеиновите продукти.

„Фиксиране“ продължава в зависимост от падането на наднорменото тегло. Менюто на тази фаза на диетата Ducane се разширява и се доближава максимално до валидния финал.

"Стабилизиране" - продължава през целия живот. Този вид храна се научава в предишните фази на диетата на Дюкан, което ви позволява да поддържате нормалното си тегло.

Фазата на атаката

Диетата на Дюкан "Атака" - първата и ефективна фаза, със строги ограничения в менюто. Основната му цел е изгарянето на натрупаните телесни мазнини. Като използвате менюто само храни с високо съдържание на протеини с минимално съдържание на мазнини.

Консумирането на храни с високо съдържание на протеини за диетата на Dukan насърчава бързото насищане и следователно намалява размера на порцията на хранене. За да смила протеините, тялото изразходва повече енергия, отколкото получава от него, което кара наднорменото тегло да изчезне бързо. Именно на етапа на "Атака" диета Dukan има драстична загуба на тегло, което е мнението на лекаря мотивира за по-късните етапи.

Преди да получите диетата на Дюкан, която трябва ясно да определя продължителността на фазата "Атака". Определя се въз основа на броя излишни килограми:

До 5 кг = 3 дни;
При 10 кг = 4 дни;
До 15 кг = 5 дни;
До 20 кг = 6 дни;
Повече от 30 кг = 7 дни.

По случай честването на "кризисния" режим на Дюкан трябва да се придържате към следните правила:

За да включите в ежедневното си меню, яжте 1,5 супени лъжици овесени трици, пийте много вода. Ако сте свръхчувствителни, можете да замените овесените трици с елда. Трябва да пиете поне 1,5 литра пречистена вода на ден. Препоръчително е да се правят сутрешни упражнения. По време на диета, не забравяйте да пътувате на чист въздух поне 20 минути на ден.

Разрешени храни

Диетата Dukan "Attack" - разрешени продукти:

Постно месо: телешко, конско месо, говеждо, свинско месо (6% масленост), заешко;
Домашни птици (с изключение на патици и гъски, които се ядат без кожата): пиле, пуйка, пъдпъдъци;
Карантия: бъбреци, черен дроб, език, бели дробове;
Шунка (4% мазнини, консумирайте без кожата);
Оформена риба: сурова, варена, консервирана, пържена, приготвена на пара;
Морска храна;
Пъдпъдъчи и пилешки яйца: протеин в неограничено количество, яйчен жълтък не повече от 2 бр на ден;
Нискомаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти;
Натурални кисели млека;
Ракови пръчки (не повече от 7 единици на хранене).

Като добавки за диетата на Дюкан във фаза "Атака" на дълги

Маслиново, растително или рапично масло (1 супена лъжица на ден);
Лимонов сок;
Доматена паста (2 супени лъжици на ден);
Ябълка, соя, балсамов оцет;
Билки и подправки: кимион, мащерка, розмарин;
Лук;
Бакпулвер, желатин и мая при печене;
Туршии като аперитив (2 броя на ден);
Заместители на захарта.

Спазването на диетата на Дюкан се препоръчва през деня билкова напитка, черни и зелени чайове, отвари от плодове, сиропи, кафе, но без захар. Количеството консумирана сол трябва да бъде сведено до минимум.

Ежедневното меню

Диетата на Дюкан - меню на всеки за фазата на Атака (закуска, обяд, лека закуска, вечеря):

Сирене;
Месно месо с яйце;
Кисело мляко;
Каша от пилешки гърди.

Омлет;
Заек в доматен сос;
Кисело мляко;
Дорадо с лимонов сос на скара.