Ден за борба с диетите Ето защо катастрофалните диети не работят «
В днешния ден срещу диетата: Не си падайте по „чудодейните диети“ - йо-йо ефектът е неизбежен.
- Изпратете страницата по имейл
- Печат на страница
- Размерът на шрифта е по-голям
- Размерът на шрифта е по-малък
„Един размер по-малко за две седмици“: Краш диетите се рекламират с такива обещания - но йо-йо ефектът е предварително програмиран. Защото: При катастрофалните диети консумирате много малко храна, тялото реагира на моменти на „глад“ и намалява основния метаболизъм. Това означава, че използва по-малко енергия. След диетата отново се храните нормално, но консумацията на енергия остава по-ниска - и отново напълнявате!
30 минути Спортове за издръжливост (бягане, ходене) на ден трябва да се правят, за да отслабнете - не става без упражнения!
4 часа "Пауза за хранене" трябва да бъде между храненията! Избягвайте закуски между храненията.
0,5 килограма на седмица са реалистична цел за отслабване. Ако отслабнете по-бързо, обикновено намалявате само водата и мускулите.
Консумирайте повече, отколкото яжте
За да отслабнете в дългосрочен план, трябва да се придържате към друга формула: Можете да намалите наднорменото тегло само ако промените поведението си на хранене, пиене и упражнения. Преди всичко това означава, че трябва да се използва повече енергия, отколкото се консумира от хранене. Според диетолога Елизабет Пейл (FH Joanneum) това означава в цифри: Трябва да ядете с 500 до 800 килокалории по-малко, отколкото консумирате. Отслабването е възможно само с повече упражнения.
Наистина можете да отслабнете с тези съвети от диетолози и диетолози:
Отслабнете: Тези съвети наистина помагат
Не работи без движение. Само 150 до 200 минути упражнения на седмица ще ви помогнат да отслабнете. И: „С укрепените мускули скоростта на основния метаболизъм се увеличава и консумирате повече енергия“, казва експертът по хранене Соня Лакнер. Всяка стъпка се отплаща: Вземете стълбите вместо асансьора, слезте от автобуса с една спирка по-рано или отидете с велосипед на работа.
в) Ласло - Фотолия (Ласло Лорик)
Не бива да пестите със зеленчуци и салати: „Те осигуряват малко калории, но ви пълнят“, казва Сандра Холасек. Следователно делът на зеленчуците трябва да бъде много голям при всяко хранене. Храната трябва да изглежда така: Зеленчуците и марулите трябва да съставляват 50 процента, 25 процента въглехидрати, като зърнени храни като ориз (пълнозърнести!), И 25 процента протеини като постно месо, риба или бобови растения.
в) Яцек Чабрашевски - Фотолия
Здравословната, балансирана диета не знае забрани - в крайна сметка трябва да се придържате към нея цял живот. Всичко, което е забранено, има и специален чар. Поради тази причина шоколадът не бива да се премахва напълно от менюто, например, но понякога трябва да се поглезите с парче - и да го изядете с голямо удоволствие. Ако сте преживели котлета на едно хранене, можете да компенсирате следващото.