Меню с протеинова диета за жени
За да подобрят здравето си, все повече французи избират ребалансиране на храните. Някои се опитват да отслабнат, като упражняват, като същевременно намаляват приема на калории, други започват, като спазват определена диета. Всъщност, за да се отървете от излишните килограми, спазването на структурирана диетична програма, като протеиновата диета, остава ефективен метод в краткосрочен план. Популярна сред жени над 50 години и спортисти, диета, богата на протеини, кара хората да се чувстват по-пълноценни от повечето други диети. Преди да го приемете обаче, как работи? Кои са типичните менюта? Съсредоточете се върху всичко, което трябва да знаете за тази диета.
Диета с високо съдържание на протеини: принципът на програмата ?
Протеиновата диета насърчава консумацията на повече протеини, като същевременно намалява въглехидратите и мазнините в диетата, за да подпомогне загубата на тегло. Всъщност при този тип диета се препоръчва голяма част от дневните калории да се набавят от протеини. Освен това протеините са основни хранителни вещества за здравето. Те са отговорни за редица важни метаболитни функции в организма, включително производството на хормони, секрецията на ензими и възстановяването и поддържането на клетките.
По този начин диетата с високо съдържание на протеини действа върху тялото, като засилва термогенезата, метаболитната активност, която позволява на тялото да изгаря мазнините, дори без физическа активност. В допълнение, термогенезата намалява апетита, защото стимулира производството на хормони, потискащи апетита, като лептин, серотонин и инсулин. Всъщност тези хормони са регулатори на апетита и допринасят значително за чувството за ситост. Освен това протеините, съставени главно от аминокиселини, са от основно значение за развитието и поддържането на мускулната маса, поддържането на тъканите, доброто здраве на костите.
Диета с високо съдържание на протеини: какво да ядем ?
Тази диета нараства популярността си, защото никоя храна не е изрично забранена. За да успеете обаче, препоръчително е да приемате повече постни протеини в диетата си и да намалите приема на рафинирани захари и мазнини. За спортисти, които обръщат внимание на теглото си, ползата е да натрупат чиста мускулна маса доста бързо.
Какви храни да предпочитате за меню по време на протеинова диета за жени ?
В тази диета, повече от:
- Постни животински протеини, като постно месо, извара, яйца, морски дарове и растителни протеини като боб, соя, ядки и семена.
- Плодове с нисък гликемичен индекс, като боровинки, ягоди и малини.
- Зеленчуци, включително листни зеленчуци като спанак, моркови, цвекло, чушки, гъби и кръстоцветни зеленчуци като зеле и броколи.
- Хранителни пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз, ечемик, семена от чиа и др.
Освен това е препоръчително драстично да намалите:
- Рафинирани въглехидрати, като хляб, тестени изделия и бял ориз.
- Наситени мазнини от животински произход и пържени храни.
- Захар, включително бонбони, сладки напитки, сладкиши и бонбони.