Мелатонинът хормон за добър сън
Мелатонинът е хормон, който е особено отговорен за здравословния сън. Не се предлага като хранителна добавка, само в чист вид като лекарство. Въпреки това, собственото производство на мелатонин в организма може да бъде повлияно до известна степен.
Много хора приемат за даденост, че се уморяват вечер и се събуждат отново на следващата сутрин. Зад това, което звучи толкова нормално, има милиони и милиони механизми, обобщени под името 24-часов ритъм. На първо място, това е човешкият вътрешен часовник, т.е. сложният контрол на нашата крива на производителност, кръвното налягане, вниманието и зрението, способността за концентрация, вътрешното шофиране и т.н. Удивително е, че това не е калибрирано за 24-часов ден, а брои един час повече, а именно 25 часа. Така че, ако хората са изолирани, без да имат достъп до дневна светлина, часовник или други помощни средства за ориентация, след 25 дни те вярват, че са минали само 24.
Мелатонинът помага да синхронизираме ежедневния си ритъм
Това предполага, че нашият вътрешен часовник трябва да бъде синхронизиран с условията на външната среда. В допълнение към цикъла сън-будност това засяга много други процеси, които зависят от времето на деня. Тук има взаимодействие на външни и вътрешни фактори. Интензивността на светлината, предложенията за активност или температурата са външни сигнали. Вътрешно, пептидният хормон мелатонин играе ключова роля в нашия 24-часов ритъм.
Липсата на излагане на светлина увеличава производството на мелатонин
Ако стане по-тъмно, е настъпил часът на мелатонин и ние се приспиваме. Ако този ритъм е нарушен, поведението ни в съня също страда. Това може да се случи при работници на смени или хора, които са предимно на закрито през деня при слаба светлина.
Най-известното разстройство, свързано с мелатонин, възниква при превключване между широко разположени часови зони, известната Часовата разлика вместо. Това увреждане може да продължи няколко седмици и освен нарушения на съня и дневна сънливост включва и физически симптоми като неразположение.
Мелатонинът, доставян отвън, е до голяма степен биодостъпен
В сравнение с мелатонина, който се произвежда в епифизата, той се разгражда около два пъти по-бързо. Полуживотът тук е максимум три четвърти час.
Лекарствата, лекарствата за удоволствие, болестите и възрастта намаляват мелатонина
Освен това други влияещи фактори също оказват влияние върху нивото на мелатонин. Основните са нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), които също включват аспирин, различни антихипертензивни средства и повсеместните лекарства за удоволствие никотин, кофеин и алкохол. Освен това, по-специално невропсихиатричните заболявания могат да доведат до промени. Всъщност е установено също, че производството на мелатонин през нощта намалява с увеличаване на възрастта, въпреки че все още не е открита причинно-следствена връзка.
Ефекти на мелатонин
Много изследвания подчертават ефекта на мелатонина върху поведението на съня. Мелатонинът може да насърчи здравословния сън. Не трябва обаче да се използва директно за заместване на хапче за сън. По-скоро действа индиректно със закъснение от няколко дни, нормализирайки съня и значително, понякога няколко седмици след периода на прием (1).
Алцхаймер
Това е потвърдено от множество проучвания. Това знание може да бъде важно и за пациентите с Алцхаймер. Характерно за болестта е, че чувството за цикъла ден-нощ се губи. Възможностите за лечение с мелатонин са демонстрирани в аржентинско проучване (2).
Синдром на забавена фаза на съня
В проучване от университета в Торонто, даването на мелатонин на пациенти със синдром на забавена фаза на съня не води до продължителна фаза на съня. Латентността на съня обаче беше съкратена, което доведе до по-добър сън (3).
При деца, страдащи от определена форма на безсъние, холандско проучване показа, че приемането на мелатонин не само подобрява ритъма на сън и събуждане, но и води до по-положително общо здраве (4).
Намаляване на отрицателните свойства на хапчетата за сън
Взето заедно с обикновеното хапче за сън, има доказателства, че отрицателните ефекти на това лекарство, като сънливост на следващата сутрин, могат да бъдат облекчени, според италианско проучване (5).
По-добър сън с астма
И накрая, според бразилско проучване на Федералния университет до Сеара, използването на мелатонин също подобрява съня при астматици (6).
Мелатонинът се препоръчва при реактивно изоставане
По отношение на свойствата на мелатонина върху джет лаг, новозеландски учени отбелязват, че десет дни след пристигането в различна часова зона приемът на хормона е довел до множество ползи. В сравнение с участниците в плацебо група, хората, които са били снабдени с мелатонин, са имали по-добър режим на сън, повече енергия и по-малко сънливост през деня. Като цяло, симптомите на изоставане в реактивните двигатели са по-изразени при завръщане на запад, отколкото при пътуване на изток (7).
Мелатонинът може да има понижаващи кръвното налягане ефекти
Освен това в различни проучвания е открито влияние на мелатонина върху кръвното налягане. Изследване на холандския институт за изследване на мозъка показа, че еднократното приложение на мелатонин няма ефект върху кръвното налягане, за разлика от многократното ежедневно приложение в продължение на три седмици.
Установено е, че дневна доза от 2,5 милиграма мелатонин, приета един час преди сън, може да понижи систоличното кръвно налягане с шест mmHg и диастолното кръвно налягане с четири mmHg при пациенти с нелекувана есенциална хипертония. В допълнение, колебанията на стойностите в ритъма ден-нощ се увеличиха съответно с 15 и 25 процента. В резултат качеството на съня също се повиши (8).
Сърдечните нарушения и исхемията след големи хирургични операции на артериите могат да бъдат намалени с мелатонин
Датски учени от Университета в Копенхаген установиха, че мелатонинът намалява сърдечните заболявания и маркерите за нарушения на кръвообращението в тъканите (исхемия) след операция на аневризма на главната артерия. За тази цел, 50 милиграма меланин са дадени чрез инфузия и 10 милиграма перорално при оперативно проследяване. Пациентите в контролна група са получавали плацебо. В групата на мелатонина сърдечните нарушения са се появили само в четири процента от случаите. Когато приемате плацебо, това беше 29 процента. Маркерите за исхемия също присъстват в групата на меланина в увеличена степен само при 19% от пациентите. Сред участниците, приели плацебо, това е 50% (9).
Отслабване с мелатонин?
При експерименти с животни положителното влияние върху телесното тегло и стойностите на кръвта се определя от мелатонина. Досега обаче това е доказано само при експерименти с животни. В проучване върху животни, проведено в Католическия университет в Аржентина, е установено, че плъховете, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, имат значително по-ниско тегло след девет седмици добавяне на мелатонин от животни, на които не е даван хормонът.
В допълнение, мелатонинът води до намалени нива на циркулиращи нива на инсулин, глюкоза и триглицериди в кръвта (10).
Мелатонинът все още не е изследван при хора като диетичен продукт. Ето защо е силно препоръчително да не го опитвате сами.
Мелатонинът може да помогне при мигрена и главоболие
В края на периода на прием 78,1% от тестваните са имали поне 50% по-малко главоболие, отколкото в началния период. Удивителните 25% вече не са имали главоболие и никой от пациентите не е имал повишено главоболие по време на периода на разпределение (11).
Взаимодействия и странични ефекти
Не са известни противопоказания или странични ефекти, които да си струва да се споменат Като хормон обаче приемът винаги трябва да се обсъжда с лекаря или фармацевта.
Някои взаимодействия могат да възникнат и при прием на мелатонин. Това засяга цяла гама лекарства, от разреждащи кръвта и понижаващи кръвната захар средства до антидепресанти до бета-блокери и хапчета за сън. В случай, че лекарствата се приемат редовно, винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да вземете мелатонин.