Мелатонин, естествената тайна за прекратяване на безсънието
Бърз ритъм на живот, актуални срокове, опити да се запази балансът между кариерата и семейния живот, небалансирана диета: под обсада за толкова много притеснения, не е чудно, че спокойният и спокоен сън изглежда по-скоро привилегия, отколкото рутината, на която трябва да се наслаждаваме всяка вечер. В нощи, когато сънят отказва да съдържа мелатонин, хормон, произведен естествено от човешкото тяло, това може да бъде решението, което ще ви помогне да си върнете почивката и спокойствието на съня.
Мелатонинът е вещество, отделяно естествено от епифизната жлеза и има ролята да регулира вътрешния часовник на тялото, така че не бива да се бърка със сънотворно. По принцип този неврохормон изпраща сигнали до мозъка, че се нуждае от сън, но не влияе върху ритъма, в който заспиваме, нито върху нуждата от сън, която тялото ни изпитва. Мелатонинът се произвежда и в ретината, кожата и стомашно-чревния тракт, но това е различен вид мелатонин от този, който влияе върху естествения биоритм. [1]
Какво предизвиква мелатонин?
Наричан още "тъмен хормон", мелатонинът е неврохормон, произведен естествено от епифизната жлеза, когато нивата на светлина започват да падат. Излагането на светлина е факторът, който пряко влияе върху секрецията на мелатонин чрез стимулиране на нервен път между ретината и областта на мозъка, наречена хипоталамус. Тук специализиран нервен център, супрахиазматичното ядро, изпраща сигнали към епифизната жлеза да започне да произвежда мелатонин, който след това се освобождава в кръвния поток [2]. Указанията, които подготвят тялото за релаксиращото царство на мечтите, сега започват да се усещат: телесната температура започва да спада, състоянието на тревога, в което сме, когато сме будни, намалява, мускулите се отпускат, дишаме по-рядко и клепачите стават по-тежки.
Как действа мелатонинът?
При здрави хора, без нарушения на съня, нивата на мелатонин започват да се увеличават вечер, достигайки най-високите нива през нощта, последвано от намаляване в ранните сутрешни часове [3]. Според проучване [4], проведено в Катедрата по психиатрия в Калифорнийския университет, приемането на мелатонин два часа преди лягане подобрява качеството на съня, което се наблюдава в бързото настъпване на съня и броя на събужданията през нощта. В допълнение към ефекта си върху съня, мелатонинът влияе върху други функции на вътрешния часовник на тялото. Според проучвания, проведени от Медицинския център на Университета в Мериленд, мелатонинът също има ефект върху менструалния цикъл, включително началото на първата менструация, нейната редовност и началото на менопаузата [5].
Когато се препоръчват добавки с мелатонин?
Нарушенията на съня могат да имат редица негативни последици, причинявайки забавящи се реакции, хронична умора и промени в настроението и в дългосрочен план могат да се превърнат в причина за депресия, затлъстяване и дори сърдечно-съдови проблеми [6]. Въпреки че нощта, когато сънят се забавя, често е разочароваща, добавките се препоръчват при хронично безсъние, но също така и когато не успеем да коригираме режима си на сън поради разликите в часовите зони. [7].
В допълнение, мелатонинът може да бъде от полза за възрастните хора, които не могат да заспиват лесно или редовно изпитват безсъние. Повишената честота на нарушения на съня сред възрастните хора е естествена последица от ниските нива на мелатонин, които намаляват с възрастта [8]. По време на живота най-голямото количество мелатонин се секретира през първите три години от живота, когато бебетата могат да спят до 12 часа, самите бебета могат да изпитват проблеми със съня, особено през първите месеци от живота, поради ниското ниво на мелатонин. MellowTonin от Secom® съчетава полезните ефекти на мелатонина с приема на витамин В6, от съществено значение за здравата нервна система. Помага както за намаляване на нарушенията на съня, така и за подобряване на качеството на съня, както и за намаляване на времето, необходимо за заспиване. В допълнение, MellowTonin допринася за нормалното функциониране на нервната система и поддържането на психичното здраве, намаляването на умората и изтощението, както и за регулирането на хормоналната активност и нормалното функциониране на имунната система.
Сънят е най-очарователният механизъм за възстановяване на тялото. Давайте си това "лекарство" постоянно и балансирано!