Мелатонин Анатомия и физиология
Мелатонинът е открит в края на 50-те години и оттогава неговото въздействие върху съня е проучено и като хранителна добавка се предлага от 1990 г. Мелатонинът е естествен хормон, стимулиран от светлината и инхибиран от тъмнината, който има ролята на регулиране на циркадния ритъм.
Кой произвежда мелатонин?
Мелатонинът се произвежда в мозъка от епифизна жлеза и в много малко количество от други органи, като ретината, кожата, левкоцитите и червата. Информацията за светлината или нейното отсъствие се предава от ретината до епифизната жлеза супрахиазматично ядро и през симпатиковата нервна система. В епифизната жлеза мелатонинът се синтезира от серотонин, който от своя страна се получава от аминокиселината триптофан. Когато е тъмно, се отделя повече мелатонин, а когато сме изложени на светлина, мелатонинът ще се отделя в значително по-малки количества. След като бъде освободен в кръвта, мелатонинът достига до всички органи в тялото. (1), (2), (3)
Светлината, на която сме изложени, прониква в ретината и достига до мозъка, където стимулира хипоталамуса. Надрахиазматичното ядро предава сигнали на мозъка, за да произвежда или инхибира производството на определени хормони. Като цяло мозъкът започва да произвежда мелатонин около 2 часа преди лягане, с който е свикнал, като по този начин подготвя тялото за сън. Нивата на мелатонин остават високи през нощта и започват да намаляват с появата на сутрешна светлина. Счита се, че мелатонинът се произвежда средно от 21.00 часа и продължава около 12 часа. Когато светлината започне да се появява, телесната температура започва да се повишава и мозъкът произвежда кортизол, като същевременно инхибира секрецията на мелатонин. Дори ако епифизната жлеза е активирана, производството на мелатонин не може да се осъществи в присъствието на светлина. (4)
Мелатонинът се намира в много малки количества и в храни като мляко, фъстъци, пуйка или пиле, но трябва да консумираме много големи количества, така че съдържащият се мелатонин да представлява значителна доза. (5), (6)
Ролята и значението на мелатонина
Мелатонинът играе важна роля в контролирането на функции и процеси като циркаден ритъм, сън, настроение и репродукция. (5)
За циркадния ритъм
Циркадният ритъм е 24-часовият „модел“, според който редуваме съня през нощта с будното състояние през деня. В основата на този циркаден ритъм изглежда е мелатонинът. Този хормон е причината да спим през нощта и да сме будни през деня, по-точно поради реакцията на мелатонин към наличието или отсъствието на светлина. Когато светлинният стимул липсва, циркадният ритъм ще бъде извън фазата. В същото време излагането на силна светлина вечер ще наруши циркадния ритъм, забавяйки съня. Днес нивото на мелатонин в организма се счита за най-добрия показател за фазата на циркадния ритъм, в който се намира човек. Когато някой работи на смени или промени часовата зона, има нарушения по отношение на този ритъм, които оказват влияние върху производството на мелатонин. Ето защо нарушенията на съня са много чести в тези ситуации. (7)
За сън
Многобройни изследвания върху мелатонина показват, че този хормон предизвиква сън, има седативен ефект и допринася за промени в организма, подготвящ се за сън (например понижаване на телесната температура). Експертите обаче стигнаха до заключението, че мелатонинът не е универсален хормон на съня, а по-скоро функционира като хормонален сигнал за липса на светлина. В същото време се наблюдава, че пациентите, на които е отстранена епифизната жлеза по здравословни причини, не са имали нарушения на съня. Тези противоречиви резултати показват сложността на този хормон и необходимостта от по-нататъшно проучване, за да се разбере напълно. (7)
За размножаване
По отношение на репродукцията, мелатонинът регулира отделянето на хормони, участващи в този процес, а при жените именно хормонът диктува началото на менструалния цикъл, неговата продължителност и честота, както и началото на менопаузата. (6)
Прочетете за ролята на мелатонина върху настроението и неговите последици за щастието.
Какво дисбалансира мелатонинът може да причини?
Някои проучвания показват, че ниските нива на мелатонин могат увеличава риска от рак. По-конкретно, беше забелязано, че жените, които са работили на смени дълго време и са имали ниски нива на мелатонин поради дисбаланс на циркадния ритъм, са имали много по-висок риск от развитие на рак на гърдата или на дебелото черво. Експертите предупреждават, че изкуственото добавяне на мелатонин не е лек за рак, защото въпреки че някои вярват, че мелатонинът има антиоксидантно действие и способността да стимулира белите кръвни клетки, тези ефекти все още нямат научна подкрепа. (5), (8)
Нивата на мелатонин намаляват с възрастта. Изглежда, че детският мозък отделя най-голямо количество мелатонин, така че те прекарват повече време в сън, отколкото възрастните, а по-ниските нива на този хормон в напреднала възраст могат да обяснят защо възрастните хора имат нужда от по-малко сън или сън. изправени пред нарушения на съня. (6)
Ако сме изложени на светлина вечер или през нощта (телевизор включен, светлината в стаята, силната светлина от уличното осветление) нивото на мелатонин ще намалее, което ще доведе до нарушения на съня, невъзможност за почивка правилно., умора, раздразнителност и така нататък Негативни ефекти се появяват и ако не се възползваме от достатъчно светлина през деня, защото по този начин се стимулира секрецията на мелатонин през деня, което ще ни направи сънливи. Всичко това в комбинация може да създаде сериозни дисбаланси в циркадния ритъм. (6)
Твърде много мелатонин може да повлияе на овулацията, което води до затруднено зачеване, Това се наблюдава при жени, на които е дадено голямо количество мелатонин.
Мелатонинът като хранителна добавка
Мелатонинът може да се дава като хранителни добавки, в различни форми: под формата на хапчета, течности, дъвчащи и в променливи количества, от 1 до 10 грама. Въпреки че се използва за много заболявания и разстройства, не всички показания за мелатонин са научно потвърдени. Освен това мелатонинът от животни е изложен на риск от замърсяване с определени бактерии или вируси, ако вземането на проби не е извършено при оптимални условия за хигиена и безопасност. Не на последно място, трябва да има препоръка от специалист за прилагането на тези добавки, който след медицински изследвания и медицинската история на пациента ще знае до каква степен е посочен прием на мелатонин и какви биха били възможните рискове. (8), (9)
Мелатонинът се използва за тези, които имат нарушения на съня (реактивно забавяне, нарушения на работата на смени, безсъние като такова или като симптом на болестта на Алцхаймер, аутизъм, ADHD и др.) регулиране на цикъла събуждане/сън на слепите.
Тъй като играе важна роля в регулирането на менструалния цикъл и в началото на менопаузата, добавките с мелатонин също се използват за намаляване на въздействието на менопаузата върху тялото, особено за поддържане на здрави кости, често засегнати от остеопороза. (8)
Мелатонинът също се използва като допълващ метод заедно със стандартното медицинско лечение на рака, за да се повиши неговата ефективност и да се намали въздействието на страничните ефекти.