Renegade Diet отслабва като бунтовници

Renegade Diet Бунтът за отслабване!

Renegade Diet: Предистория

Renegade означава бунтовник и следователно Renegade Diet е един Диета за бунтовници. Това може да се дължи на това, че диетата е доста взискателна, но без да е радикална или едностранчива.
Напротив, Ренегатската диета, разработен от американския фитнес професионалист Джейсън Феруджа, съчетава няколко разумни форми на хранене. Преди всичко Джейсън Феруджа искаше да разработи диета, която да работи за спортисти и любители на фитнеса. В резултат на това играе обучение също играят важна роля.

Ренегатска диета: калории

За да отслабнем или да поддържаме форма, трябва да управляваме калориите си. Тъй като Джейсън Феруджия включва много тренировки в диетата, няма строг калориен дефицит. Следователно диетата е подходяща и в дългосрочен план и не е насочена към краткосрочен успех, който по-късно е отменен от йо-йо ефекта.
Вие определяте броя на калориите си с проста формула: Удвоявате теглото си и го умножавате по коефициент 12. Така че ако тежите 60 кг, имате ограничение на калориите от 1440 калории (60х2х12).

Renegade Diet: Изграждане на диета

Renegade Diet се основава на здравословна, балансирана диета, тренировки и периодично гладуване.

Хранене: Храните, които консумирате по време на диетата, трябва да са предимно пресни и натурални. Така че пържените картофи и пица е най-добре да не са на дневен ред. Важно е да се консумират всички макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) и да се приемат достатъчно микроелементи (витамини и др.). Трябва да ядете зеленчуци всеки ден и да цените добри източници на мазнини с високо съдържание на омега-3.
Обучение: Renegade Diet определено не е за тези, които не обичат спорта. Тренировка от 45 до 60 минути е планирана всеки ден. Препоръчва се комбинация от тренировки за сила и издръжливост за загуба на телесни мазнини и поддържане или изграждане на мускули. Редовният сън и малко стрес в ежедневието също са важни. Медитацията или йога могат да помогнат. Можете да разберете как можете да се научите на медитация тук.
Периодично гладуване: Това е важна част от диетата На гладно и не закусване. Диетата предвижда фаза на гладно от 16 часа, което означава, че има 8-часов прозорец, в който можете да ядете храната си. Напредналите потребители могат дори да останат без храна до 20 часа. Въпреки това, вашето здраве и толерантността към диетата трябва да бъдат проверени предварително след консултация с лекар.

Ренегатска диета: 2-те фази

Пренебрегване: Осемте часа, в които се храните, са разделени на две фази. Първите четири часа са означени като фаза на недояждане. През това време консумирате само около 15 процента от калориите си на ден и се ограничавате до по-малки хранения. Уверете се, че консумирате протеини и мазнини и поставяте въглехидратите вечер (след тренировка).
Преяждане: Вече можете да се храните обилно през последните четири часа. По-специално, можете да добавяте въглехидрати към храната след тренировка вечер. Не забравяйте да пиете много по време на гладно, за да държите апетита под контрол. Когато ядете, трябва да пиете малко, за да не повлияете на храносмилането.

От военната диета до диетата в Ню Йорк - при нас ще намерите и по-малко известни форми на хранене. Но разбира се имаме и всичко необходимо за нисковъглехидратна диета.

Ако искате да обменяте идеи с други за иновативни диети, разгледайте нашата общност BRIGITTE.