Медитирайте по време на работа за повече спокойствие - благосъстояние за отслабване
Стресирани, дори изтощени от темпото и професионалните изисквания? Медитацията може да ни помогне да си върнем спокойствието в офиса. Д-р Марин Коломбъл, психиатър, обяснява как.
5 добри причини да започнете
Затворете очи и се фокусирайте за няколко мига върху своето дишане И неговият усещания между две срещи или преди важна среща? Навик, който може да ни попречи да се натрупваме стрес, изморен и разочарование. Ползите са такива, че Haute Autorité de Santé (HAS) дори препоръчва медитация в управлението на " изгоря ".
1. Да правите почивки
Нашите работни дни често са поредица от срещи, задачи, които трябва да бъдат изпълнени или имейли за четене. Неистово темпо, което може да бъде изтощително. Интегрирайте медитацията в офис предлага здравословно малко „престой“. „Най-доброто време за медитация е в разгара на момента. Винаги е полезно да седнете за няколко минути и да направите крачка назад, например преди да вземете важно решение ”, отбелязва д-р Марин Коломбъл, психиатър и специалист по медитация.
2. Да се направи равносметка
Медитацията е преди всичко слушане на тялото и усещанията му. Прегледът на физическото и психическото ви състояние е най-добрият начин да забележите какво се случва в нас и да разпознаете например предупредителните признаци на изгаряне (умора, раздразнителност, проблеми със съня и т.н.), за да действате, преди да е твърде късно.
3. За по-добро управление на стреса
Медитацията предлага много ефективни инструменти, особено чрез дишане. Когато медитираме, дишането има тенденция да се успокоява с директен ефект върху нервната система: нашата сърдечен пулс забавя, кръвно налягане намалява, нивото на кортизол и адреналин намалява ... Достатъчно, за да се противодейства на вредното въздействие на хроничния стрес върху организма.
4. За подобряване на отношенията с другите
„Медитацията също така ви позволява да направите крачка назад от емоциите си, така че да подходите по различен начин“, обяснява специалистът. Като спрем да преживяваме, наблюдаваме и приемаме нещата, които ни разстройват, ние реагираме по-малко автоматично. Това помага да се управляват нашите взаимоотношения с нашите колеги или нашите началници и да смекчим определени конфликти.
5. Да се свържете отново с неговите стойности
Медитацията е преди всичко инструмент за себепознание. Връщането към това, което наистина има значение за вас, ви позволява да избягате от чувството за безполезност и загубата на смисъл в работата. „Важно е да адаптирате начина, по който вършите работата си според вашите собствени ценности (било то ред, споделяне, креативност, свобода и т.н.), за да бъдете професионално изпълнени“, припомня д-р Коломбъл.