Как да се отървем от коремните мазнини с периодично гладуване СНИМКИ Intermittent FastingBlog
Живейте по-здравословно чрез периодично гладуване
По-нататък ще разгледам подробно как вие също можете да се отървете от мазнините по корема чрез периодично гладуване, което продължава да се придържа към тялото ви дори след диета с желязо.
Има мазнини и има упорити мазнини. Това дори след седмици диета и няколко часа на бягащата пътека просто не изчезва. И тогава има хора с наднормено тегло и които не са. Но всички те имат едно общо нещо: упоритите коремни мазнини. Бихте ли помислили Но е истина.
С гладуване тялото изпразва вашите запаси от гликоген, което води до изгаряне на излишните запаси от мазнини и активира така наречените бета-2 рецептори, които стимулират липолизата (разграждането на мастната тъкан) в мастните натрупвания. Това улеснява загубата на упорити мазнини чрез гладуване.
Упорити коремни мазнини - буквалният спасителен круг
Всеки има тази упорита коремна мазнина и това е хубаво нещо. Без резерви от мазнини бихме се разболели. Като цяло здравословното количество телесни мазнини при възрастни мъже е между 15 и 20%, а при жените между 20 и 25%.
Делът на мазнините, необходими за поддържането на всички жизненоважни механизми, е около 13% при жените и 3% при мъжете. Всичко по-долу крие животозастрашаващи рискове и може да доведе до трайни последици за здравето.
Причината, поради която хората поставят много от тези жизненоважни мастни резерви върху стомаха, т.е. в средата на тялото, е най-вероятно чистият еволюционен прагматизъм. По-голямата маса в средата на тялото ни стабилизира, отколкото голяма маса нагоре или надолу. Ето защо матката е в средата на човешкото тяло.
Прекъсващото гладуване сигнализира на тялото: "Пусни!"
Колкото по-близо придвижваме процента на телесните мазнини надолу, както правят например културистите, толкова по-трудно става да накараме тялото да се освободи от мазнината (т.е. нейния спасителен пояс).
Логично, защото тялото ни е съхранило тази мазнина в даден момент, за да се спаси от сигурна смърт при глад.
Това, че е толкова трудно да се губят коремни мазнини, е защото коремната площ е по-голяма Алфа-2 рецептори които забавят изгарянето на мазнините. За разлика от Бета-2 рецептори, които увеличават потенциала за изгаряне на мазнини.
Прекъсващото гладуване тук е ключово, тъй като по-ниските нива на инсулин (като тези, установени след 12 до 16 часа на гладно) активират b-2 рецепторите и изключват a-2 рецепторите. Начинът е ясен, за да може целенасочено да се изгарят упоритите коремни мазнини.
Колко бързо губите упоритите си мазнини с периодично гладуване?
Може би най-често срещаният въпрос, който възниква във връзка с периодично гладуване, е колко бързо отслабвате? Не съм фен на подхода за бързо отслабване и по много основателни причини, но миналата година успешно се отървах от упоритите си коремни мазнини чрез периодично гладуване след дълги години неуспешна диета.
Трябва да кажа, че преди това бях относително „слаб“, но вените в долната част на корема така и не излязоха. Това е моя снимка от февруари 2017 г., преди да започна периодично гладуване.
Виждате, че имам нисък процент телесни мазнини и задоволителен пакет от шест пакета, но очевидно все още има слой мазнини. Исках да се отърва от това с периодично гладуване. Също така трябва да кажа, че се напрягам на снимката или дърпам стомаха си.
На втората снимка вече можете да видите много ясни вени, които се появяват, а стомахът е много по-плосък като цяло и не го вкарвам толкова, колкото на първата снимка.
Ускорете процеса с упражнения и диета
Разбира се, спортувах много през 3-те месеца, хранех се много здравословно и се уверих, че имам много вода. Мисля, че тези три аспекта отново са уважили периодичното гладуване, поради което успях да се отърва от упоритите коремни мазнини.
Преди това отслабвах почти навсякъде другаде: по лицето, бедрата, гърдите, а също и горната част на корема, но долната част на стомаха ми просто не пускаше последната мазнина. Ключът към това беше просто гладуването по 16 часа всеки ден.
Ако искате да научите повече за гладуването и винаги искате да получавате известия веднага щом има нещо ново в моя блог, регистрирайте се за моя бюлетин сега!
4 мисли за „Как да се отървем от упоритите коремни мазнини с периодично гладуване“
какво друго можете да направите, ако правите периодично гладуване. Упражнявайте се, имайте калориен дефицит и мазнините по корема все още не изчезват, въпреки че в останалата част от тялото няма мазнини?
Възможно ли е също така тялото да влезе в един вид стрес чрез IF, тренировка на гладно и по този начин да натрупа повече мазнини върху стомаха?
Здравей, Марейке,
от колко време сте в калориен дефицит? С какъв спорт се занимаваш?
Ако вашият калориен дефицит е твърде голям, тялото ви няма да иска да отдели и последната част от мазнините.
С Най-Добри Пожелания,
Крис
благодаря за вашето искане,
Правя ИФ от години. Аз също не съм с наднормено тегло, само коремът ми пречи. В момента правя minicut и имам около 800-1000 калории дефицит и исках да го направя в продължение на 2 седмици и да направя препоръчан ден след 10 дни. Просто не знам дали гладуването, дефицитът на калории, тренировките на гладно по някакъв начин водят до повишено производство на кортизол и по този начин тялото ми има повече проблеми. Има толкова много различни мнения за кортизола и някои казват, че тялото свиква, ако винаги тренирате на гладно (само от време на време с BCAA) и произвеждате по-малко кортизол.
Стресът може да бъде фактор, но е по-вероятно да играе роля в изграждането на мускули. Преди всичко виждам проблема с твърде големия дефицит на Каория. Тялото ви никога няма да „отпусне“ останалите, оцеляващи мазнини, стига да се чувствате така, сякаш сте в средата на гладна криза. 😉
Оставете коментар отмяна отговор
За мен
Периодичното гладуване не само намали телесните мазнини и изгради мускули. Преди всичко по-интензивният фокус и повишената производителност правят периодичното гладуване толкова привлекателно за мен. На intervallfastenblog.de споделям знанията и опита си със съмишленици.
Последни публикации
Категории
Този сайт използва бисквитки, за да ви предложи като посетител възможно най-доброто потребителско изживяване. Ако продължите, без да променяте настройките си, ще предположа, че сте добре с това.