Медицински упражнения като убиец на калории - FOCUS Online

лекарство

Изберете подходящ спорт и не се стремете твърде високо в началото. Препоръчително: предварително да се консултирате с лекар

focus

СПОРТ ЗА СВЪРХОТЕГЛО

С ИТМ 25: ходене, бягане, плуване, колоездене - винаги с нисък пулс

* Цел: 2000 kcal на седмица

Упражненията изразходват калории, независимо колко дълго тренирате. Дори тези, които джогират само по 15 минути три пъти седмично, постигат тренировъчен ефект. Изгарянето на мазнини (приблизително 2000 kcal на седмица) е оптимално за 30 до 45 минути: С всяка минута повече клетки изгарят по-малко въглехидрати и повече мазнини.

Много проучвания показват, че упражненията освен намаляване на диетата могат да доведат до около 30 процента повече загуба на тегло. Добрият ефект: упражненията ви дават повече мускули, които унищожават повече калории. След диетата програма с упражнения увеличава шанса за поддържане на теглото.

ФИТНЕС ЗА ТЕЖКИ ТЕГЛА

От ИТМ 30: Поради стреса върху ставите, по-скоро ходете или карайте, отколкото джогинг

Идеалната честота на пулса е 180 минус възраст. Така че изгарянето на мазнини е оптимално. Ако преуморите, можете бързо да се разочаровате. Съвет: Винаги упражнявайте по едно и също време на деня, независимо дали сутрин или вечер, но никога след хранене.

Правилните спортни обувки, подходящо облекло и добра техника помагат за преодоляване на първоначалните трудности. Изкачването по стълбите, пазаруването или колоезденето са супер калорични убийци в ежедневието.

ЗА ДЕЦА, ЗАБАВНИ БРОЙКИ

Без забрани или контроли. Децата учат самостоятелно как спорта помага.

Скачането на въже е скучно, ако го наречете скачане с въже, децата го намират за страхотно. Терапевтите разчитат на забавния фактор.

* Спорти точки за мощни деца

Казус за игри, разработен от университети: децата водят сметка с точки на Спорти (15 мин. Упражнение) или точки на Шлафи (30 мин. Излежаване). Който спечели след три месеца, може да отвори запечатан пакет за подаръци.

ЕДНА ЧАНТА ЧИПС = 40 КИЛОМЕТРА ВЕЛОСИПЕД

Всяка килокалория (ккал) е от значение. Трябва да се използва, в противен случай енергията ще се съхранява. Преглед на енергийното съдържание на някои закуски - и как да ги отработите.