Мазнини протеиновото смути RB Fitness; Мястото, където можете да бъдете страхотни
Написано от Bence Nagy
Това е много често срещан въпрос за личните треньори да получават мастни протеинови шейкове? Особено момичетата питат 2-3 пъти на ден и все още има огромна мъгла в главите им, така че нека преминем малко по тази тема.
Какво е протеин?
Името на гръцкия произход е протеин, който е от първостепенно значение. Това не е случайно. Протеинът играе роля в растежа и поддържането на мускулите. Мускулите не могат да растат или да останат на ниво, ако не получаваме достатъчно протеини и ако ядем твърде малко, нашите трудно спечелени мускули ще се разпаднат.
По време на тренировка запасите от гликоген в мускулите се изчерпват и се развиват микротравми в мускулните влакна, които трябва да бъдат възстановени. Колкото по-бързо правим това, толкова по-скоро мускулната тъкан се възстановява (или по-голяма).
Какво съдържа протеинът?
Протеинът се съдържа естествено в храни и протеинови шейкове.
Разделяме ги на две групи. Пълни и непълни протеинови източници. Пълните източници са животински протеини, а непълните източници са растителни протеини. На растителните протеини липсват определени незаменими аминокиселини.
Протеините са изградени от различни аминокиселини. Това могат да бъдат тези, които тялото ни може да произведе, но има и незаменими аминокиселини, които можем да влезем в тялото си само с храна, така че е важно да ядем такива храни.
Протеиновите шейкове също са страхотни ресурси. Те не съдържат излишни хранителни вещества, така че усвояването им е изключително бързо. Не е нужно да ги готвите, печете, просто разклатете малко с малко вода и готово.
Качествени протеинови източници: яйчен белтък, пилешки гърди, говеждо (филе, филе, блатове), пуешки гърди, морски риби, агнешко месо, заек, фазан, соя, семена (шам фъстък, бадеми, тиквени семки, лешници, кашу), постно сирене ( моцарела), протеинови прахове