Математика на метаболизма 2

Малко зад погрешните схващания, описани в предишния раздел, се крие закърнелият, измислен интелигентност.
Ще се справя отделно с тях, защото те ще са познати на мнозина и ако искате да подредите здравето си, трябва да се откъснете от тях. Всъщност, ако досега сте ги следвали вярно, те имат голям шанс да допринесат за вашите проблеми. Мисля за супер здравословни идеи като:

Напълняваме от въглехидрати! (Но храните с намалено съдържание на СН са добри.)
Особено ако ядем след 4/6/8 ... следобед! („Не ям вечер, максимум малко плодове.“)
Може би и ние напълняваме от мазнини. (Но протеинът, разбира се, има толкова калории, колкото чаша вода ...)
Ако искате да отслабнете, имате нужда от много, много кардио. (Укрепването ще ви направи „твърде мускулести“.)
Спортът не е добър за слабите, защото те не искат да отслабват още повече ... (А диетите са излишни.)

Сега нека вземем хранителните вещества и тяхното разпределение за първи път.
Нека започнем с факта, че имаме тяло, което живее от енергия. Получавате това от храната, която ядете. По същество можете да направите две неща с вложената енергия: да я използвате или да я съхранявате. В първия случай той се разпределя между органите (били те вътрешни органи или мускули), във втория случай изгражда мастна тъкан.
В случая с IR имаме проблем с този метаболизъм, който по същество е фактът, че има малко смущение около усвояването на енергия от клетките - и това също влияе върху разпределението, функционирането на нашите органи и настроението да магазин ...
Следователно диетата и спортът са от съществено значение при лечението на IR и СПКЯ: можем да повлияем на метаболизма от тези две страни.
Така че въпросът е да успеете с 0-24 осигуряват адекватно количество енергия нашите органи.
Единицата му е kcal.

Така че веднъж храните имат енергийна стойност (съдържание на ккал). Тогава те имат хранителен състав. Да вземем сега важните 3 големи групи: те се състоят от въглехидрати, протеини и мазнини. Изгаряме ги и получаваме животворни калории, по брой:

• 1 г мазнина: 9,3 ккал
• 1 g протеин: 4,1 kcal
• 1 g въглехидрати: 4,1 kcal

Така че 160 грама въглехидрати на ден са еквивалентни на 656 ккал.
Точно толкова, колкото 160 г протеин!
Само това е много малко за затлъстяването, големият въпрос отново е какво е то качество нашата храна: какви въглехидрати има в нея? Освен това какво още има в тази храна: получаваме ли правилните пропорции на хранителни вещества (и витамини, фибри, минерали ...)? И колко е общото съдържание на калории?

Ето защо е така 160 г въглехидрати могат да бъдат формулирани за отслабване, наддаване или просто наддаване. Разбира се, не едни и същи ястия ще бъдат включени в трите вида менюта, но всички те ще съдържат 160 грама СН.

Така че, ако се впускаме в инфрачервения начин на живот и изпитваме нещо, което не искаме, не въображаемото търкане с количеството CH е най-добрият избор.
Знам, че класическият съвет е, че ако искате да отслабнете, трябва да намалите СН. Просто няма значение колко ще започнете да намалявате (от 3 крема на ден или шепа салата?) И колко дълго го намалявате (мозъкът ви все още се нуждае от 120-140g CH на ден и тъй като не сте хищник, не е нормално да приемате това желание, за да го произведете с черния си дроб). И в проверка: ако трябва да напълнеете, но не отивате, възможно е, но не сте сигурни, че СН е ниско. Има куп опции, при които прахът може да попадне между зъбните колела, напр. Още 2 хранителни групи от ухапването.