МАСОВА (И) ГРЕШКА Петте най-големи хранителни грешки ЧАСТ I Грешки 1-3
Изграждането на мускулите ви може да бъде подкопано от неправилен хранителен план. Тук обясняваме петте най-лоши гафа и как да ги поправим.
Ако искате да качите мускулна маса, целият ви план трябва да бъде насочен към него. По този начин трябва основно да обърнете внимание на вашата диета, упражнения, добавки и план за възстановяване. Разбира се, помислете и планирайте какви упражнения и техники ще са необходими, за да увеличите печалбите си. Дори ако вашата тренировка е безупречна, може да не я подкрепяте с най-добрите хранителни стратегии за тялото си. Всъщност за много културисти неуспехът поради хранителни дефицити е неизбежен.
Някои са толкова заковани в студиото, че забравят целите си, ако не им се получи. Въпреки това няма да можете да спечелите повече маса, ако се отклоните от плана си за останалите 23 часа от деня. За да ви върнем в релсите, ще ви запознаем с петте най-големи хранителни грешки и как те могат да бъдат коригирани.
ГРЕШКА # 1
НЕУДОБНО ХРАНЕНЕ ЗА УПРАЖНЕНИЕ
Вашите хранения, свързани с упражненията - започващи около час преди тренировка и след това от 30 минути до два часа след тренировка - са най-важните ястия за максимален растеж. Правилният избор на храна преди и след вашата тренировка е от решаващо значение за извличането на максимума от вашата тренировка.
Отрицателни въздействия
Ако тялото не получава определени хранителни вещества, от които се нуждае преди тренировки, може да имате по-малко енергия - особено към края на тренировката. И ако не консумирате правилните храни след тренировка, не осигурявате на мускулите си необходимите суровини за максимален растеж. Освен това няма да се възстановите толкова бързо и достатъчно. И няма да работите толкова ефективно на следните единици, защото не сте попълнили мускулните си запаси от гликоген.
ГРЕШКА БР. 2
НЕСЛЕДВАЩА ДИЕТА
Ако спазвате стриктно плана си за хранене през по-голямата част от времето, но се отклонявате от него през уикенда или в нетренировъчни дни, ще подкопаете ползите от вашите иначе трудни диети и упражнения. Не е нужно да ядете едно и също нещо всеки ден, но трябва да имате подходяща хранителна стратегия за всеки ден, която да ви помогне да постигнете целите си.
Отрицателни въздействия
Няма да постигнете физически напредък толкова бързо или успешно, ако следвате нередовен хранителен план. Ако имате много непоследователен план за хранене, ще отстъпите назад в случай на затруднения, тъй като тялото ви може да не поддържа това, което вече има. С други думи, може да загубите мускулна маса, да натрупате излишни телесни мазнини - или и двете.
Отстраняване на неизправности
Всеки ден, във вашата диета, отговаряйте на нивото на калории и макронутриенти. Няма да постигнете резултати, ако някои дни ядете твърде малко, а други преяждате. Не можете да компенсирате плана си, като се опитате да компенсирате едната крайност с другата. За да осигурите постоянен прием на храна, пийте протеини или наддаване на тегло в магазина "> Gainer Weight-Shake" между храненията, например, за да поддържате приема на калории на правилното ниво Само внимавайте да не превишите броя на калориите, необходими за растеж на ден или на хранене. Нито едно от шестте до седемте ви хранения на ден не трябва да съдържа повече от една трета от дневния калориен прием.
ГРЕШКА # 3
ПРЕХРАНЕНЕ
Дори ние, културистите, не сме имунизирани срещу затлъстяването. Ако искате да качите мускулна маса, трябва да консумирате повече калории, отколкото е необходимо, за да поддържате телесното си тегло. Ако обаче се превиши определена граница, вие натрупвате само излишни телесни мазнини. Видът на калориите, броят на храненията, които ядете всеки ден, и колко калории консумирате с всяко хранене също играят роля.
Отрицателни въздействия
Не яжте толкова много, само за да искате да изградите по-голяма мускулатура. Ако преяждате всеки ден или с всяко хранене, в крайна сметка слагате телесни мазнини. Вашето тяло може да използва толкова много калории в един момент. Излишните калории могат да се преобразуват и съхраняват като мазнини
Отстраняване на неизправности
Определете броя на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате телесното си тегло - като цяло за 90-килограмов културист това е между 3000 и 4000 калории на ден. Във фазата на масово изграждане добавете 25 процента калории; Според примера консумирате 3750 до 5000 калории на ден (или точното количество за вас, в зависимост от теглото ви). Разпределете тези калории равномерно в рамките на шест до седем хранения на ден. Отново, нито едно хранене не трябва да съдържа повече от една трета от дневния калориен прием. Защото, когато приемате много калории наведнъж, те се съхраняват като телесна мазнина, вместо да се използват като енергиен източник или гориво за изграждане на мускули.
от Стивън Стифел
Илюстрации: Марк Колинс