Маслени семена в културизма Важно ли е да; да консумира

Ежедневната ни диета е в основата на нашето здраве. Това е причината, поради която знанието как да интегрираме маслодайните семена в нашите хранителни навици е един от ключовете за нашето благосъстояние и добър мускулен растеж за културистите.

Маслодайни семена, какви са те ?

Маслените семена са ядки и семена, чийто състав е богат на мастни киселини благодарение на растителните протеини, дава възможност за задоволяване на ежедневните енергийни и хранителни нужди.
Произходът на наименованието идва от растителното масло, което може да бъде извлечено от този плод или от семената му, латинският им корен Oleum означава масло, откъдето идва и името маслено.

Защо е добре за вашето здраве да консумирате маслодайни семена ?

Противно на общоприетото схващане, тези продукти са много по-малко угоени от фуражите за животни и също са подходящи за масова печалба отколкото за суха, когато спазвате диета за тренировка с тежести.

Нашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа мускулите си. Богати на незаменими мастни киселини, маслодайните семена са съставени от Омега 3 и 6, които са от съществено значение за поддържане на добър метаболизъм. Всъщност те предотвратяват някои заболявания като рак, значително намаляват алергиите и играят съществена роля в настроението на човека. Като общо правило е абсолютно необходимо да го консумирате.

Те са много полезни и за човек, който практикува бодибилдинг, следвайки адекватна бодибилдинг диета, тъй като имат висока хранителна стойност, служат като подтискащ апетита и помагат за възстановяването на мускулните влакна. Те позволяват a отслабване благодарение на ниския им гликемичен индекс и може да се използва като хранителна основа в случай на диета.

По отношение на бодибилдинг храненето?

културизма

Те са източник на капиталова енергия за нашето тяло поради това високо съдържание на Омега 3 и 6, които са полиненаситени мастни киселини (За тези полиненаситени мастни киселини се казва, че са от съществено значение, което означава, че те не могат да бъдат синтезирани от тялото. да се осигуряват от някои храни, включително маслодайни семена. Способността им да намаляват нивата на лошия холестерол помага да се поддържа отлично здраве.)

За добро усвояване на протеините е необходимо маслодайните семена да се смесват с асортимент от бобови растения, съдържащи аминокиселини, като метионин, цистин и лизин, тъй като те са дефицитни. (Лизинът е протеин, който помага за изграждането на костни клетки, образува антитела и колаген.)

Те също така съдържат микроелементи и минерали като витамини В1, В2, С и Е (витамин Е е много добър антиоксидант) фолиеви киселини В9, калций, магнезий, фосфор и калий.

И накрая, те са богати на фитосубстанции, като фитостероли и фитоестрогени. Тези вещества са растителни хранителни вещества, които играят съществена роля в метаболизма, тъй като спомагат за понижаване на нивата на холестерола .

Те предотвратяват съсирването на кръвта, образуват добри мазнини и чрез електролитен процес те се дисоциират, след като се абсорбират от тялото, за да дифузират в мускулите.

Мастните киселини са разделени в три категории: наситени мастни киселини, ненаситени мастни киселини и така наречените трансмастни киселини.

Наситените мастни киселини се намират предимно в месото и млечните продукти. Ненаситените мастни киселини се намират в храни с високо съдържание на фибри като семена и сушени плодове предотвратяване на рискове от рак. Третата категория е тази, от която тялото ни няма нужда и въпреки това е преобладаваща в нашия хранителен навик. Това са трансмастните киселини, които се намират в преработените храни, във вече приготвените ястия, много вредни за здравето. Те са причина за няколко заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания.

Кога да ядем маслодайни семена ?

Можете да ядете вашите бадеми или други маслодайни семена с вашия вкус след тренировка или по време на вашите закуски за деня.

Списък на плодовете и маслодайните семена

Маслените семена за културизъм са съставени от сушени плодове и семена.

Сушените плодове обикновено са орехови ядки:

  • Бадемите
  • Ядки (пекани, ядка кашу, макадамия и др.)
  • Ядки
  • Шам-фъстъци
  • Фъстъци
  • Фронтони
  • Кестени