Март срещу раса Qu; е по-добре за вашето здраве

Ходенето и бягането са две чудесни форми на сърдечно-съдови упражнения. Нито едното, нито другото не е задължително „по-добро“ от другото. Кой избор е най-подходящ за вас зависи изцяло от вашето физическо състояние и здравословни цели.

срещу

Ако искате да изгорите повече калории или бързо да отслабнете, бягането е по-добър избор. Но ходенето може да има и много ползи за здравето, включително да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Ползи от кардиото

И ходенето, и бягането са аеробни сърдечно-съдови упражнения или „кардио“. Някои от ползите за здравето от кардио включват:

  • помага да отслабнете или да поддържате здравословно тегло
  • увеличава издръжливостта
  • укрепва имунната система
  • помага за предотвратяване или управление на хронични заболявания
  • укрепи сърцето си
  • може да удължи живота ви

Сърдечно-съдовите упражнения също са полезни за психичното здраве. Едно проучване установи, че само 30 минути упражнения с умерена интензивност три пъти седмично намаляват тревожността и депресията. Освен това може да подобри настроението и самочувствието ви.

Изследователите от изследването също казват, че не е нужно да правите упражнения в продължение на 30 последователни минути, за да изпитате тези предимства. Разходките по 10 минути наведнъж, три пъти на ден, имаха същия благоприятен ефект върху психичното здраве.

По-добре да ходиш, отколкото да тичаш ?

Ходенето може да предложи много от същите предимства като бягането. Но бягането изгаря почти два пъти повече калории от ходенето.

Например, за някой, който тежи 160 килограма, бягайки с 8 км/ч изгаря 606 калории. Ходенето с бързи темпове за едно и също време на 3,5 mph изгаря само 314 калории.

Отнема около 3500 калории, за да загубите половин килограм. Ако целта ви е да отслабнете, бягането е по-добър избор от ходенето.

Ако за първи път спортувате или не можете да бягате, ходенето все пак може да ви помогне да се върнете във форма. Разходките са достъпни за почти всички нива на фитнес. Може да стимулира сърцето ви и да ви даде повече енергия като цяло.

Ходене или бягане за отслабване

Скорост и мощност на ходене в сравнение с бягане

Бързото ходене е ходене с бързо темпо, обикновено 3 mph или повече. Пулсът Ви е повишен по време на бързо ходене. По този начин можете да изгорите повече калории, отколкото ако ходите с обичайното си темпо.