Хранене по време на кърмене Какво трябва да внимавате за kanyo®
Първите седмици след раждането често са изтощителни за родителите, въпреки че имат щастливо бебе. Независимо от това, новите майки трябва да осигуряват редовно хранене и балансирана диета, дори ако са подложени на стрес и умора по време на кърмене. Това е така, защото нуждата от енергия на майката е значително по-висока и жените, които кърмят, се нуждаят от достатъчно хранителни вещества, за да произвеждат достатъчно висококачествено кърма за своето бебе.
Правилното хранене: за какви хранителни вещества трябва да внимавате
По време на кърменето бебетата се нуждаят от определени хранителни вещества за здравословно развитие и силна имунна система, която ги предпазва от заболявания и алергии. Кърмените бебета обикновено получават тези вещества чрез майчиното си мляко. Следователно кърмещите майки са най-добре поставени на балансирана диета, базирана на много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнести продукти.
По време на кърменето майките трябва да внимават за определени хранителни вещества. Те могат да бъдат намерени например в следните храни:
| въглехидрати | Пълнозърнести продукти, кафяв ориз, бобови растения, картофи |
| протеин | Мляко (продукти), бобови растения, ядки, пълнозърнести продукти |
| Омега-3 мастни киселини | риби с високо съдържание на мазнини като скумрия и сьомга, хранителни масла като рапично, ленено или орехово масло |
| Витамин А | Черен дроб, морски риби, яйца, мляко (продукти); Предшественик на бета-каротин в зелени, жълти и червени зеленчуци и плодове като моркови, чушки или броколи |
| Фолиева киселина (витамин В9) | Зеле, грах, спанак, домати, ягоди, грозде, пшеничен зародиш, пшенични трици |
| Витамин В12 | главно в животински продукти като риба, месо, яйца |
| витамин Ц | Плодове от морски зърнастец, шипки, касис, чушки |
| йод | Морски риби, морски животни, йодирана сол |
| селен | Риба, месо, карантия, ядки |
| желязо | Месо, някои зърнени храни (особено просо, овес), зеленчуци като моркови, копър |
Включен е Калций Няма повишена нужда по време на кърмене, но трябва да сте сигурни, че имате достатъчно количество хранителни вещества. Млякото и млечните продукти (сирене, кисело мляко) например се считат за добри доставчици на калций, но хранителните вещества също се намират в значителни количества в някои зеленчуци като броколи, зеле или спанак. В допълнение, част от дневните хранителни нужди (1000 mg) могат да бъдат покрити с богата на калций вода - всеки литър обикновено съдържа над 150 mg калций. 1.3
Кърмещи жени, които са балансиран и здрав фураж, създайте най-добрите условия, за да осигурите на бебето си всички нужни хранителни вещества. Ако видът на диетата не може да осигури цялостно снабдяване с важни хранителни вещества за бебето по време на кърмене (например в случай на веганска диета или непоносимост към храна), жените трябва да прибегнат до допълнителен хранителен продукт под формата на препарати. Има подходящи съединения за всички кърмещи майки Хранителни добавки. Най-добре е да потърсите съвет от вашия гинеколог кой препарат е подходящ за вас.
Вода, кафе и сътрудничество.: Напитки при кърмене
В допълнение към диетата е достатъчно Хидратация особено важно по време на кърмене. Изпийте най-малко два литра вода на ден, неподсладен чай или силно разреден плодов сок. 2
С кафето и черния чай трябва да сте сигурни, че ги консумирате само в малки количества. Що се отнася до кафето, 2 до 3 чаши на ден се считат за поносими, но те не трябва да се консумират директно преди кърмене. 3 Трябва също да ограничите консумацията на студен чай (особено на основата на черен чай) и енергийни напитки. Причината: The Напитките съдържат кофеин, което достига до бебето чрез кърмата. Проблемът с това е този Кърмачетата все още не могат да обработят веществото правилно - обикновено отнема повече от 3 дни, докато кофеинът се разгради. 3 Дотогава децата могат да се чувстват неспокойни, но също и стомашни болки или газове.
Интересно:
Чайовете от градински чай и мента трябва да се консумират с повишено внимание по време на кърмене, тъй като те инхибират производството на мляко. 4-ти
Кои храни са табу по време на кърмене?
Всъщност можете спокойно да ядете всички храни, които са били забранени по време на бременност, докато кърмите. Някои храни като зеле, праз, лук и бобови растения обаче причиняват газове или други проблеми с храносмилането при някои деца. Тук е важно да изпробвате какво може да толерира детето ви - все пак не е необходим общ отказ.
Също така се счита за ненужно да се премахват определени храни от менюто, за да се предотвратят алергии при детето. Защото пропускането, например, на краве мляко, яйце или риба няма разпознаваем превантивен ефект върху развитието на алергии при деца. 5
Табута, които все още се прилагат за кърмачки:
- Алкохолни напитки: Алкохолът не само инхибира производството на мляко, клетъчният токсин достига и до бебето чрез кърмата. Това може да доведе до нарушения в психическото развитие на детето. 6 Жените, които все още си позволяват малка чаша, трябва да си направят почивка от кърменето от 2 до 2,5 часа след това, така че съдържанието на алкохол в кръвта да спадне. 7-ми
- никотин: Тъй като веществото също се екскретира в кърмата, трябва да се въздържате от пушене или да го ограничите значително. Ако все още пушите, най-добре е да не правите това точно преди кърмене - пасивното пушене също може да има отрицателни ефекти. В допълнение към развитието на алергии, рискът от развитие на пневмония и внезапна детска смърт също се увеличава. 8-ми
Храната и напитките, които съдържат много захар, като сладкиши или лимонада, трябва да се консумират само в малка степен. Защото те обикновено трудно или изобщо не измислят ценни витамини и минерали. Така че, ако изпитвате глад, не ги задоволявайте със сладки храни - вместо това използвайте малки закуски, направени от плодове, кисело мляко и зеленчукови пръчици.
Веганска или вегетарианска диета по време на кърмене
Балансираната и разнообразна диета обикновено осигурява на майката и детето всички важни хранителни вещества. Но какво, ако жените искат да се справят без животински продукти поради етични убеждения? Много диетолози смятат, че по време на кърмене е възможно здравословно снабдяване с растителна храна както за майката, така и за детето. 9
- Вегетарианска диета: Ако от менюто са забранени само месо и риба, жените трябва да консумират повече мляко (продукти) и яйца.
- Веганска диета: От чисто растителна диета, от друга страна, е по-трудно да се осигури адекватно снабдяване по време на кърмене. За да се избегнат сериозни рискове при потомството, се препоръчват вегани Добавки с витамин В12 защото хранителното вещество се намира само в значителни количества в животинските продукти.
Доставката на други критични хранителни вещества като желязо, йод, калций и омега-3 мастни киселини може да бъде осигурена с добре планиран избор на храни и обогатени храни - например млечни алтернативи с калций. Веганите се съветват да се възползват от съвета на един квалифициран диетолог наваксвам. Те също трябва да имат своите редовно Нека лекар провери нивата на кръвта за противодействие на дефицита навреме.
Докато кърмите: Въздържайте се от диета
Много майки искат да загубят теглото, което са натрупали бързо след раждането. Излишните килограми обаче имат една цел: те служат като Резервирайте за стресиращите първи месеци. Защото докато кърмят, жените се нуждаят от допълнителна енергия и хранителни вещества, например, през първите четири месеца след раждането са необходими около 500 допълнителни калории на ден. 3 Следователно е обезкуражете строгата диета. Това може дори да повлияе на кърменето и да доведе до намалено количество мляко.
Често е нормално да имате здравословен апетит, докато кърмите, защото изразходвате много калории, докато кърмите. Ако се чувствате гладни, можете да му се поддадете. Положителните новини: С балансирана диета с много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, жените често автоматично отслабват. В допълнение към храненето, кърмещите майки трябва да гарантират, че се упражняват достатъчно, като дълги разходки, за да могат да се изгорят допълнителни калории.
Грижи се добре за себе си
Майките често биват атакувани с много подсказки и съвети, които добавят към новата житейска ситуация. Особено в чувствителния първи път с бебето, всяка майка трябва да обърне специално внимание на себе си и собствената си житейска ситуация и също да се храни според собствените си нужди. Гответе за себе си и се наслаждавайте на ястията си на спокойствие.