Маратонна тренировка Почивайте до пълно изтощение
През последната седмица се опитах да ви мотивирам да започнете да тренирате отново сега. Започнахте ли вече Ако не, сега е моментът, в противен случай няма да има нищо общо с Холгербанг.
Трябва също да знаете, че отнемането на стъпка отнема почти точно 6 седмици. О, да, сега ще си помислите, тогава просто ще ми пасне до Берлинския маратон. Да, мислите. Все още има малко под 7 седмици до най-големия немски маратон и това вече е твърде малко, за да извадите всичко от себе си дотогава.
Тези 6 седмици за подготовка на форма означават само периода, в който можете да тренирате толкова силно, колкото титан. През последните две седмици обучението отново бавно се намалява. Този период, непосредствената подготовка, вече не е част от действителното маратонско обучение.
Сега ще се уплашите: „О, сега закъснях“. В зависимост от структурата, вие ще решите между, все още мога да управлявам, да търся друго състезание или следващата година. В случай на „все още мога да се справя“ има опасност да попаднете в лош капан. То гласи: ако започнете късно, искате да спрете тренировките възможно най-късно.
Тази група обикновено включва също представителите на панталони с опънат пояс и групата „все още можем“. Тези хора използват маратонските тренировки като добре дошли помощ при отслабване. Няма какво да се каже срещу него, но проблемът обикновено е, че желаното идеално тегло не е достигнато в края на тежката маратонска тренировка.
И тогава дилемата започва. Всъщност, през последните 10 дни преди маратона, те трябва да започнат да го улесняват, да бягат по-бавно и да отменят тежките темпове. И какво се случва често? Голяма част от тази група решава да поддържа обхвата възможно най-висок. Целта е да свалите още повече тежестта и да повдигнете малко формата. След това просто се тренира твърде близо до състезанието.
И тогава има лошото, наистина лошото. Ако такъв човек е решил да забави малко непосредствено преди маратона, тогава той ще погледне везните сутрин и вечер и ще провери как се държи теглото му. И тогава бедствието! Везните се изкачват безмилостно и присвиването от едната страна не помага. Тъй като въглехидратите и водата се съхраняват, горивото за добър маратон. А това струва килограми.
Това сега потапя засегнатите в отчаяние. Той излиза бързо и откъсва още 15 км и слава богу, поти се добре и 1,5 кг са надолу. Душата е доволна, тялото е изтощено. Но провалът непременно ще се случи. Колко често мислите, че съм виждал бегачи и жени бегачи през последните няколко дни преди състезанието и след това се провалях в състезанието. Подобно поведение не носи голям недостатък при състезание от 5 - 21,1 км, защото едва ли има метаболитни проблеми на тези относително къси разстояния.
И тъй като точно тези състезания се провеждат по-често от 42,2 км трасе, опитът, натрупан от по-късите разстояния, се пренася в маратона. Според девиза: Няма значение, утре мога да си почина. Да, можете да си починете утре на маратона. Когато бавно губите сила от костите си и си казвате: „Тренирах толкова добре и сега това“. И когато след това изминете пеша от км 35 и пеете забавните песни за проклятие, тогава не е нужно да полагате някакви особени усилия.
Но има и обратното на самозареждането, това са тези, които просто се страхуват да не си почиват правилно. Моята поговорка винаги е: „Почивайте, докато не се изтощите напълно“. Наистина има няколко, които не бягат на метър през цялата седмица преди маратона. Това може да е твърде много.
Повечето от нас знаят колко грешно е това. Но бих искал да го спомена отново тук: 3 дни без обучение вече носят измерим спад в представянето.
Той е малък, но ако искате отново да слезете под един от известните прагове, този скок обикновено е много малък. Винаги трябва да имате предвид „ефективната си кола“. Натоварихте всичко върху него: вашата сила, издръжливост, координация и мотивация. Избутахте го нагоре по планината през тренировките си през всички седмици на подготовка за маратона и преди това изкачихте височини, които никога не сте си представяли. Сега сте стигнали до края на подготовката и спрете да настоявате. Колата ви все още има инерция и върви малко по-напред. Тогава той стои. Но скоро отново започва да бяга надолу по планината. Първо много бавно и после все по-бързо.
Това не трябва да се случва. Така че в крайна сметка натиснете по-бавно и по-малко, но натиснете, тогава маратонът също ще работи. Прекалената почивка само боли.
Има още едно нещо, към което бих искал да се обърна, и това особено като утеха и надежда за всички, които нараняват, боледуват или са възпрепятствани да продължават да тренират по други причини, докато се подготвят за маратона:
Ако пропуснете и седмица-две за подготовка за маратона, тогава надеждата за добро състезание не отстъпва. През това време вашата ефективна кола се движи бързо назад по планината. Но ако след това го спрете и тренирате отново, той ще се върне в планината много по-бързо от преди. Той вече знае пътя и начина как да стигне до там. Или с други думи: Вашият организъм никога не забравя тренировъчна сесия.
Ключови думи за статията "Маратонна тренировка: почивайте до пълно изтощение":
Маратонна лента, маратонска форма, маратонски тренировки, загуба на тегло, маратонски тренировки, изграждане на маратонска форма, регресия на маратонска форма