Преосмислете закуската си, за да отслабнете здравословно
Искате ли да отслабнете и да намерите силуета на мечтите си? Открийте в тази статия 10 рецепти за закуска, за да постигнете това!
Има много методи, диети и митове, които циркулират около загубата на тегло, може да бъде много поразително. Нека да разгледаме защо и как да подобрите закуската си в подкрепа на здравословното отслабване.
Търпение и снизхождение
По време на рутината (сутрешно бягане, работа, приготвяне на храна, домашна работа, баня, сън.), Остава малко време за себе си! Знаем, че промяната в хранителните навици отнема време и енергия, така че бъдете прощаващи и търпеливи към себе си. Започнете с промяна на ЕДНО поведение, ЕДИН навик в даден момент.
Приоритетът: вашите закуски
Това хранене е най-важното за деня, но и най-трудно за промяна. Знаете поговорката „яж като цар, вечеряй като принц и вечеряй като беден човек“? Ето какво да направите: трансформирайте закуската си. Заменете вашите зърнени храни и препечен хляб с фъстъчено масло с по-пълноценно хранене с по-пълно с протеини.
Знаете ли, че ако ядете 20 грама протеин на закуска, увеличавате метаболизма си с 20%? Кой казва увеличен метаболизъм, казва увеличен разход на енергия. Всъщност, когато искате да отслабнете, протеините са най-важните хранителни вещества. Доказано е че яденето на диета с високо съдържание на протеини може да засили метаболизма ви с 80 до 100 калории на ден, като същевременно ви помага да се чувствате по-сити. Проучване също показа, че протеинът намалява наполовина желанието за лека закуска за една нощ. Всъщност, яденето на достатъчно закуска помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, които са от съществено значение за отслабването.
Протеинова закуска и нейните ползи
- повишен метаболизъм
- увеличаване на вашата енергия
- намален апетит
- стабилизиране на настроението
- подобрена концентрация
- намаляване на задържането на вода
Какво ядем?
Главно искате протеини, добри мазнини, а защо не и зеленчуци! Какво пълноценно хранене! Ето няколко примера.
Яйца във всичките им форми!
Яденето на цели яйца има много предимства, включително за отслабване. Наистина, проучванията показват че заместването на обикновените зърнени храни с яйца за закуска може да ви помогне да ядете по-малко калории през следващите 36 часа и да загубите повече тегло и телесни мазнини.