Сменете стъпка по стъпка на програмата - Blikk
Можем да бъдем по-ефективни, ако постепенно въвеждаме малки промени/Снимка: Shutterstock
Не се разстройвайте, ако след няколко седмици упорита работа се изморим и се откажем от новогодишния си обет: вече не можехме да спазваме строга диета, не бяхме в състояние да бягаме всяка сутрин или нямахме силата за упражнения след работа.
Ако сме си поставили цел, която е твърде голяма и трудна за постигане, не е чудно, че не можем да сме в крак с идеите си. Следващата компилация обаче включва прости здравни съвети, които могат да ни помогнат да променим начина си на живот почти незабелязано. Според експерта по здраве и хранене Патриша Грийнбърг е важно винаги да се въвеждат само малки иновации. Това е така, защото можем лесно да ги интегрираме в ежедневието си, така че те да се превърнат в навици след няколко седмици. Нека да разгледаме списъка и да запомним: не е нужно да променяте всичко наведнъж!
Нека се разтягаме всяка сутрин
Изглежда незначително, но е важно да се разтегне голяма след събуждане. Според лекаря натуропат д-р Ерик Виагас, тази проста практика улеснява настройването на задачите, които предстоят. Докато се разтягате - кръвообращението ви ще бъде по-бързо и пулсът ви ще се увеличи - обърнете внимание на сигналите от тялото си: има ли точки, които са по-чувствителни - като врата, раменете или кръста? Важно е винаги да приемате сериозно предупредителните сигнали!
Не забравяйте да закусите
Д-р Виагас предупреждава, че най-важното хранене за деня е закуската, без нея не бива да излизаме от дома, в противен случай ще бъде трудно да се концентрираме през целия ден или ще сме гладни за вълци преди обяд. Овесените ядки, например, са високо питателна храна, включително витамини В1, В5, В6 и Е, както и желязо, фосфор и калций. Освен това, поради значителното си съдържание на фибри, той има благоприятен ефект върху храносмилането и тъй като насища стомасите ни, по-късно ще сме гладни.
Пийте лимонова вода
Експертът по хранене Андреа Донски препоръчва да пиете чаша лимонена вода всеки ден. Тази стягаща напитка има изключително добър ефект върху здравето ни: например, тя укрепва имунната система, стимулира храносмилането, хидратира и детоксикира телата ни, стимулира мозъка ни и освежава дъха ни.